Preguntas frecuentes

Stress usa etiquetas cortas que caben en las tarjetas y en la esfera. El significado es el mismo en todos los idiomas; solo cambia el nombre compacto.

• Inglés: HRV / RHR
• Chino simplificado: 心率变异性 / 静息心率
• Chino tradicional: 心率變異性 / 靜息心率
• Japonés: 心拍変動 / 安静時心拍
• Coreano: 심박변이 / 안정시 심박
• Alemán: HRV / Ruhepuls
• Francés: VFC / FC repos
• Español: VFC / FC reposo
• Italiano: HRV / FC riposo
• Portugués de Brasil: VFC / FC repouso
• Turco: HRV / İstirahat nabzı
• Unidades: bpm y ms se mantienen en latín en todos los idiomas.

La VFC (variabilidad de la frecuencia cardíaca) es la pequeña diferencia de tiempo entre latidos, leída de Apple Salud como SDNN en milisegundos. La FC reposo es tu pulso típico en reposo, en bpm. Stress usa ambas, con la VFC como señal principal, para construir tu línea base personal—no como un informe de laboratorio.

Sí. Es la misma métrica de HealthKit: variabilidad de la frecuencia cardíaca (SDNN). La interfaz en inglés usa la etiqueta corta HRV para que las tarjetas y las complicaciones se lean bien; el chino simplificado lo escribe 心率变异性. El chino tradicional, el japonés, el coreano y los demás idiomas usan cada uno su nombre compacto. Las unidades siguen en ms. Al cambiar de idioma no cambia el cálculo—solo la etiqueta en pantalla.

No. Apple Watch no incluye un sensor de estrés, y Apple Salud no ofrece una puntuación de estrés del sistema que las apps de terceros puedan leer. Stress estima la carga fisiológica en tu iPhone a partir de las muestras de HealthKit que el Watch ya recoge—sobre todo VFC, más el pulso en el modo en tiempo real—comparadas con tu línea base personal.

Por eso sigues necesitando la app Stress (y el acceso a Salud) aunque ya lleves un Apple Watch. Otras métricas que ves en Stress, como sueño, pasos, agua o luz diurna, son contexto. No hay una «API de estrés» oculta de Apple.

Sin cuenta y sin nube de Stress para datos de salud. Con tu permiso, Stress lee HealthKit en este dispositivo y calcula el estrés, la línea base y las tendencias en el propio aparato. Las muestras en bruto se quedan en Apple Salud. Los registros calculados se guardan en local con SwiftData. No se suben a servidores de Stress, no se usan para anuncios y la app no incluye un SDK de analítica de terceros.

El almacén opcional de clave-valor de iCloud sincroniza solo preferencias—tema, idioma, objetivos diarios, disposición de tarjetas, modo de cálculo. No sincroniza muestras de VFC ni el historial de estrés. iPhone y Apple Watch intercambian estadísticas de línea base por WatchConnectivity en tus propios dispositivos, no a través de servidores de Stress. Puedes retirar el acceso a Salud en cualquier momento en la app Salud.

Stress es una app iOS 26+ para iPhone y iPad, con una app compañera watchOS 26+ para Apple Watch, más widgets de pantalla de inicio, de bloqueo y de esfera. No hay versión para Mac: HealthKit no está disponible allí.

Aprovechas más con un Apple Watch que registre VFC. Una instalación solo en iPhone puede mostrar datos de Salud que otras apps hayan escrito, pero el muestreo del Watch es lo que hace útil una línea base personal. Mantén Stress instalado en iPhone y Watch, y permite el acceso a Salud, para que las muestras y los parámetros de línea base se mantengan alineados.

No. El índice de estrés 0–100 y las cuatro etiquetas de estado—Con energía, Todo bien, Algo cansado, Bastante mal—son una lectura personal de la carga fisiológica frente a *tu* línea base reciente. No son un diagnóstico, un tratamiento ni un cribado de enfermedad, y no son una puntuación de estrés psicológico ni de ánimo.

Úsalas como una forma más calmada de ver si el día parece habitual, más agotado o más recuperado. Si te preocupa la salud, habla con un profesional clínico. Stress no sustituye el consejo médico.

Stress no puntúa el estrés psicológico, la ansiedad ni el ánimo. Estima la carga fisiológica: cuánto parece estar trabajando ahora mismo tu sistema nervioso autónomo, sobre todo a partir de la VFC del Apple Watch (y el pulso en el modo en tiempo real) comparada con tu línea base personal.

Una reunión tensa puede subir la carga, y también un mal sueño, una enfermedad, el alcohol o un bloque duro de entrenamiento. El número responde a «¿mi cuerpo lleva más de lo habitual para mí?»—no a «¿estoy mentalmente estresado?». El registro de ánimo es un dato aparte de Estado de ánimo de HealthKit. No alimenta el índice de estrés.

La VFC es la pequeña variación de tiempo entre latidos, guardada en Apple Salud como SDNN en ms. Es un marcador muy usado del equilibrio autónomo: una VFC más alta suele significar que te adaptas y te recuperas con más facilidad; una más baja, más carga. Es personal—tu rango útil no es el de otra persona.

Stress no trata una sola muestra de VFC como un veredicto. Lee las muestras de HealthKit del Apple Watch, las compara con una zona de confort construida con unos 30 días recientes a una hora similar del día y lo traduce a un índice 0–100. El ruido de un día a otro es normal. Las tendencias frente a *tu* línea base importan más que perseguir un número «bueno» de internet.

El modo en tiempo real sigue clasificando sobre todo por la VFC. En reposo, una lectura nueva puede llegar aproximadamente cada 6 minutos. Stress compara esa VFC con tu zona de confort personal de esa franja horaria: dentro de la zona suele ser fluctuación cotidiana; claramente por debajo sugiere más agotamiento; claramente por encima, mejor recuperación.

El pulso reciente puede matizar el resultado con un peso limitado, para que una lectura se sienta un poco más tensa o relajada. Un pulso más rápido un momento no te pasa, por sí solo, de «bien» a Bastante mal. Si el pulso está demasiado viejo respecto a esa muestra de VFC, se ignora y el cálculo vuelve solo a la VFC. Caminar y los entrenos no se puntúan como estrés.

Bastante mal es la franja de estado más alta, a partir de puntuaciones de 80 o más (con un pequeño colchón de histéresis en el modo en tiempo real para que la etiqueta no parpadee). Stress también puede mostrar un recordatorio cuando la VFC está claramente por debajo de tu zona de confort habitual, cerca de tu mínimo personal—no tras una sola muestra ruidosa.

Es una pista para bajar el ritmo, no una alarma de que algo vaya mal médicamente. Las cuatro etiquetas son Con energía (0–34), Todo bien (35–54), Algo cansado (55–79) y Bastante mal (80+). Documentos antiguos a veces decían «Malestar»; la app ahora usa Bastante mal.

Stress no puntúa el ánimo. Pregunta si la carga de tu cuerpo ha salido de *tu* zona de confort habitual. Construye un modelo personal con unos 30 días de VFC (y de frecuencia cardíaca en reposo) y compara una muestra nueva con la zona de esa franja horaria, para no mezclar la recuperación nocturna y la actividad diurna en un solo número.

La etiqueta de estado sale primero de esa zona. La puntuación 0–100 es una escala continua para ver tendencias. El sueño, los entrenos y el movimiento ayudan a pausar o contextualizar el cálculo; no convierten Stress en un cuestionario de ánimo.

Con poco historial, Stress se mantiene conservador. La fiabilidad de la línea base se gradúa por los días que has acumulado: menos de 7 días, 7–27 días y 28 días o más. Los límites de zona se aclaran cuando el modelo madura. Unos altos o bajos aislados no redefinen con facilidad lo normal para ti.

El algoritmo también prefiere dónde sueles situarte frente a un valor atípico. Un pulso más alto por subir escaleras no suele pasarte a Bastante mal si la VFC sigue dentro de tu zona. La confianza crece con el uso regular del Watch, no con una sola mañana perfecta.

El estado es la etiqueta de cuatro franjas; la puntuación es el número 0–100 de los gráficos. En el modo en tiempo real, el estado usa un colchón de histéresis de 2 puntos para que no parpadees en un umbral. El modo solo VFC asigna la puntuación a una etiqueta de forma directa, para que el distintivo coincida con el gráfico de tendencia.

Las franjas son Con energía (0–34), Todo bien (35–54), Algo cansado (55–79) y Bastante mal (80+). Ni la puntuación ni la etiqueta son un diagnóstico médico. Solo te ayudan a ver si esta lectura parece habitual, más agotada o más recuperada para ti.

La zona de confort de la tarjeta es la franja de VFC en la que sueles estar más estable a esa hora del día, construida con unos 30 días recientes. No es un umbral médico ni una línea de alerta de riesgo. Cuando la línea base está madura, los valores dentro de la zona se juzgan con más prudencia como estado cotidiano; solo los que quedan claramente por debajo o por encima pueden pasar a los extremos.

Salir de la zona no es una anomalía médica. Significa que te has alejado claramente de *tu* rango habitual. Los recordatorios, cuando aparecen, siguen exigiendo algo más que un pico breve.

Normalmente no. Stress comprueba si la VFC también ha salido claramente de tu zona de confort. Si la VFC se mantiene estable, un pulso alto suele ser caminar, escaleras o ejercicio. En esos casos se reduce la influencia del pulso.

El cálculo en tiempo real también se pausa durante entrenos registrados y caminatas frecuentes, porque el pulso entonces es inestable. El ejercicio sigue en Apple Salud; simplemente no debería reescribir tu estado de estrés en reposo.

Stress busca varias señales juntas, no una sola muestra ruidosa:

1. La VFC está claramente por debajo de tu zona de confort habitual, incluso cerca de tu mínimo personal.
2. El pulso también está más alto de lo habitual, o la carga parece elevada, cuando se usa el pulso.
3. El cambio no es solo un pico muy breve del día a día.

Esa mezcla recorta las falsas alertas y aún señala los días en que el cuerpo parece sobrecargado. Un recordatorio es una sugerencia de bajar el ritmo. No es un diagnóstico.

A menudo, una VFC más alta frente a *tu* línea base significa una recuperación más fácil. No es una competición con otras personas, y una sola lectura alta no es automáticamente «más saludable». Stress lee la VFC frente a unos 30 días de tus propios datos. Un salto brusco muy por encima de tu rango habitual también puede ser una respuesta inusual—sobreentrenamiento, enfermedad o ruido de medición.

El patrón más sano es una mejora estable a lo largo de semanas, no perseguir un pico. Si la VFC suele estar por debajo de tu zona de confort, mira el sueño, la carga de entrenamiento, el alcohol y una posible enfermedad antes de asumir que el número está mal.

Stress no puede recetar entrenamiento, pero estos hábitos suelen apoyar la VFC en la investigación publicada y en el uso cotidiano de la app:

1. Ejercicio regular con suficiente recuperación; evita encadenar días duros con mal sueño.
2. Suficiente sueño, a menudo 7–9 horas, con un horario estable.
3. Horas de trabajo sostenibles para que el cuerpo tenga tiempo de repararse.
4. Comidas equilibradas; las cenas muy tardías y copiosas y las cargas altas de azúcar/sal suelen lastrar.
5. Ve con calma con el alcohol; la cafeína más tarde en el día también puede alterar el sueño.
6. Mantente hidratado; Stress puede registrar agua en Apple Salud si permites la escritura.
7. Respiración lenta en la app (Respiración relajante es gratuita; los otros modos son Pro).
8. Tiempo al aire libre cuando puedas.
9. Mira tu propia tendencia en Stress en lugar de copiar el número de otra persona.

Nada de esto es consejo médico. Si la VFC baja y te encuentras mal, consulta a un profesional clínico.

Estos artículos son lectura de contexto sobre la VFC en el ejercicio, el sueño y los hábitos diarios. No son estudios encargados por Stress y no convierten la app en un dispositivo médico:

• Sandercock et al. (2005): revisión de los efectos del ejercicio sobre la VFC.
• Javaloyes et al. (2020): prescripciones de entrenamiento guiadas por VFC.
• Spiegelhalder et al. (2011): insomnio y estadísticas de VFC.
• Young & Benton (2018): nutrición y biomarcadores de salud física/mental.

Stress sigue calculando en el dispositivo a partir de *tus* muestras de HealthKit y de tu línea base personal. Las citas explican por qué la VFC es una señal útil; no son un protocolo de diagnóstico.

Tu línea base personal es un modelo fisiológico construido en el dispositivo a partir de la VFC y la FC reposo recientes de Apple Salud. Sigue tu nivel típico, una zona de confort según la hora del día y máximos y mínimos personales menos habituales. Stress compara entonces una muestra nueva con *tu* zona, no con una media de población.

La ventana principal de estadísticas es de unos 30 días. La evaluación usa una línea base guardada de un día anterior estricto, para que las muestras de HealthKit que aún se sincronizan hoy no hagan parpadear el estado. Por eso un Watch nuevo necesita uso regular antes de que la zona se sienta como «tú».

Stress primero calcula tu zona de confort de la franja horaria correspondiente a partir de unos 30 días recientes de VFC, y luego puede afinar con el pulso en el modo en tiempo real. Cuando la línea base está madura, la VFC dentro de la zona suele quedarse en estado cotidiano; claramente por debajo sugiere más carga; claramente por encima, mejor recuperación.

El índice 0–100 es esa comparación en una escala continua. El horario de sueño tiene su propia línea base de hora de acostarse en el detalle de Sueño (la misma idea de 30 días, al menos 3 noches). Los entrenos pausan el cálculo en tiempo real en lugar de inflar el estrés.

Stress no fingirá que una línea base es sólida el primer día. La fiabilidad se gradúa por los días de historial usable: menos de 7 días (arranque en frío), 7–27 días y 28 días o más. La madurez en la interfaz está relacionada, pero no es idéntica: arranque en frío por debajo de 7 días, aprendizaje durante unas dos semanas y madura cuando hay suficientes muestras.

Al principio, Stress sigue mostrando una estimación cautelosa. Lleva el Watch de día y de noche para que se acumulen muestras de VFC. Tras unas dos semanas la zona de confort suele asentarse; hacia los 28 días es mucho más fiable para el estado.

Stress compara el valor actual con tu zona de confort de esa franja horaria:

1. En rango: dentro de la zona—tu estado cotidiano más estable.
2. Por debajo de la línea base: por debajo de la zona. Para la VFC, suele significar más fatiga o carga.
3. Por encima de la línea base: por encima de la zona. Para la VFC, suele significar una recuperación más fácil.

Cuando está madura, la zona sigue tus oscilaciones habituales; no es un ancho fijo para todos. La frecuencia cardíaca en reposo se lee al revés en algunos sitios: una FC reposo más alta frente a tu zona puede significar más carga. Lee siempre la dirección de la métrica en la tarjeta, no una sola regla de color.

La zona de confort es una franja estable de VFC a partir de tus oscilaciones habituales de unos 30 días en la franja horaria correspondiente. No es una línea de diagnóstico médico ni una línea de alerta de riesgo. Solo responde: ¿esta muestra está cerca de *tu* estado cotidiano más estable?

Dentro de la zona, Stress es conservador. Muy por debajo o por encima, el estado puede moverse hacia Algo cansado, Bastante mal o una lectura de recuperación más fuerte. Una sola muestra fuera de la franja es una pista, no una emergencia.

Muestra el centro y la zona de VFC que el algoritmo usa ahora mismo—no tu última VFC medida. Según cuándo ocurren las muestras, el modelo de todo el día se desplaza con el ritmo circadiano: en los periodos de sueño suele inclinarse más a la recuperación; de día, más a la actividad.

La «referencia de todo el día» debajo te ayuda a ver cuánto se ha movido esta zona dinámica respecto a tu media del día completo. Si las dos se ven distintas, es lo esperado. La noche y la tarde no deberían compartir una franja idéntica.

No de forma directa. Valores altos o bajos ocasionales de VFC son habituales con sensores ópticos, así que Stress no se apoya solo en la desviación típica ordinaria. También mira la mediana, la distribución habitual y una dispersión más robusta. El modelo se fija más en dónde sueles situarte que en tratar un pico como estado cotidiano.

Las líneas base muy nuevas siguen siendo cautelosas. Sigue llevando el Watch; los días extra diluyen los valores atípicos mejor que borrar la app.

Sí. Stress reconstruye líneas base candidatas a partir de las últimas muestras de HealthKit (ventana de unos 30 días). Una candidata guardada hoy se usa para evaluar días posteriores, de modo que las muestras que aún llegan hoy no reescriban el estado de hoy en bucle.

Si cambian la forma física, el sueño o las estaciones, la zona se desplaza contigo. Una bajada larga de VFC no se trata de inmediato como el nuevo normal: la app también puede mostrar en Inicio una pista aparte de deriva a largo plazo, sin cambiar el número en silencio. Abre Stress con regularidad para que el relleno pueda ponerse al día si has estado varios días fuera.

El detalle de sueño usa la hora a la que sueles quedarte dormido en unos 30 días recientes—la misma idea de ventana que tu línea base personal. Hacen falta al menos 3 noches de sueño vespertino antes de que aparezca la tarjeta. Las siestas que empiezan más o menos entre las 6:00 y las 18:00 no cuentan.

La tarjeta de sueño de Inicio, el detalle de sueño y la puntuación de sueño comparten esta línea base de hora de acostarse. Es un hábito de reloj, no un diagnóstico médico de fases del sueño. Stress lee el análisis de sueño de Apple Salud; no ejecuta su propio laboratorio de sueño en el Watch.

No. La línea base de hora de acostarse es tu hora habitual de quedarte dormido, a partir de unos 30 días de sueño vespertino. El promedio semanal es la duración de esta semana de 7 días, promediando solo los días con registro.

La duración del sueño se puntúa frente al objetivo diario que configuras en Stress—no frente a un promedio histórico. Puedes «acostarte a tu hora habitual» y aun así no cumplir el objetivo de duración, o al revés. Lee ambas: hábito de horario frente a horas dormidas.

El detalle de sueño oculta esa tarjeta si tienes menos de 3 noches vespertinas útiles, o si aún no se ha guardado una línea base personal. Es habitual los primeros días tras instalar, o si Sueño está desactivado en Salud para Stress.

Lleva el Watch al dormir, mantén el seguimiento de Sueño en watchOS y permite el análisis de sueño para Stress. Cuando hay más noches en Apple Salud, la tarjeta aparece sola. Las siestas diurnas no cuentan para esas 3 noches.

Cambia en Ajustes → Modo de cálculo. Ambos modos siguen usando la VFC como señal principal—no son dos algoritmos distintos.

1. Modo en tiempo real (recomendado, Pro tras la experiencia en la app): en reposo, el estrés puede actualizarse aproximadamente cada 6 minutos. Clasifica sobre todo por la VFC y luego incorpora el pulso reciente con un peso limitado. Un pulso más rápido un momento no te pasa solo de «bien» a Bastante mal. Caminar o los entrenos no se puntúan como estrés.
2. Modo VFC (siempre disponible): sigue solo las muestras automáticas de VFC del Apple Watch (a menudo cada 2–5 horas). El pulso puede mostrarse, pero no entra en la puntuación.

Elige el modo VFC para una lectura más estable y de menor consumo. Elige tiempo real si quieres una foto más del momento en reposo. La experiencia de 24 horas con todas las funciones dentro de la app no es una prueba gratuita de suscripción de App Store.

Para proteger la precisión, el modo en tiempo real no genera un punto de estrés nuevo cuando:

• Caminas o te mueves con frecuencia (pulso inestable)
• Se está registrando un entreno en Apple Salud
• El Watch está en Modo de bajo consumo
• El Watch está bloqueado o mal ajustado
• Hay mucho movimiento, como al correr o viajar en un vehículo

El modo VFC no se ve afectado por esas pausas porque solo sigue las muestras automáticas de VFC. Cuando vuelves a estar en reposo, el tiempo real retoma con el siguiente par usable de VFC más pulso.

Apple limita con qué frecuencia las apps de terceros pueden iniciar sus propias sesiones de VFC. Stress no puede subir por sí solo el muestreo del Watch. La opción práctica del sistema es activar el Historial de FA en los ajustes de Corazón del Apple Watch, que puede aumentar la VFC automática a unos 15 minutos. Eso usa más batería y es una función de salud de Apple—no un ajuste de Stress.

También puedes hacer una sesión manual de 3 minutos de Respirar en la app Mindfulness de Apple cuando quieras una muestra extra. El modo en tiempo real usa el pulso con más frecuencia; no crea por sí solo muestras extra de VFC.

Stress lee las muestras extra de VFC que la app Mindfulness de Apple escribe en HealthKit. No usa una cámara ni un ECG propios:

1. En Apple Watch, abre Mindfulness → Respirar.
2. Pon la duración en 3 minutos o más.
3. Quédate quieto; al terminar, bloquea y desbloquea el iPhone una vez para que Salud sincronice.
4. Tras aproximadamente un minuto, abre Stress; la nueva muestra debería aparecer y actualizar la línea base y el estrés.

Si no llega nada, revisa el acceso a Salud para la variabilidad de la frecuencia cardíaca y que el Watch estuviera bien ajustado.

Una sesión de Respirar de 3 minutos en los 10 minutos tras despertar, antes de comer o de ejercicio intenso, refleja mejor el punto de partida del día. Siéntate o estate de pie en silencio; hablar y caminar añaden ruido.

También puedes medir más tarde—la muestra sigue yendo a Apple Salud—pero reflejará ese contexto posterior, no la preparación de la mañana. No encadenes muchas sesiones en pocos minutos; watchOS puede limitar con qué frecuencia se guarda la VFC.

Causas habituales:

• Demasiado movimiento, un Watch suelto o hablar durante la sesión
• Modo de bajo consumo, Enfoque Sueño o Modo cine en el Watch
• Acceso a Salud desactivado para la VFC, o Stress sin permiso de lectura
• Sesiones demasiado seguidas y watchOS limitó las muestras nuevas
• El iPhone sigue bloqueado, así que HealthKit aún no ha sincronizado

Lleva el Watch bien ajustado, termina al menos 3 minutos, desbloquea el iPhone, espera aproximadamente un minuto y vuelve a abrir Stress. Abrir Apple Salud y confirmar una muestra nueva de VFC es la forma más rápida de ver si el Watch escribió algo.

La respiración lenta y con ritmo—sobre todo una exhalación más larga—puede desplazar el equilibrio autónomo hacia el lado parasimpático: el pulso suele bajar y la VFC puede subir un rato. Es un cambio fisiológico, no la promesa de que la ansiedad «desaparezca».

Las sesiones de respiración de Stress pueden escribirse en Apple Salud como minutos de mindfulness si permites la escritura. Por sí solas no reescriben tu línea base personal. Piensa en ellas como un breve bajón de marcha cuando el estado se ve pesado, no como un tratamiento.

Cuatro patrones en el dispositivo; sigue la animación y el háptico:

1. Respiración relajante (4-4): inhalación y exhalación iguales para asentar el día a día. Este modo sigue disponible sin Pro.
2. Respiración profunda (4-7-8): retención y exhalación más largas; a menudo se usa al bajar el ritmo para dormir.
3. Respiración cuadrada (4-4-4-4): lados iguales; un patrón de foco.
4. Alivio del ronquido (5-6): una cadencia un poco más larga para practicar una respiración más estable.

Profunda, cuadrada y Alivio del ronquido son funciones Pro tras la experiencia en la app. Ninguna diagnostica trastornos del sueño. Si un patrón se siente demasiado largo, acórtalo en lugar de forzar las retenciones.

Sigue la guía visual y háptica de la app cuando puedas. Si te falta el aire o te mareas, acorta las fases y vuelve poco a poco al patrón. La constancia a lo largo de los días importa más que una sesión perfecta.

Párate si te encuentras mal. Los ejercicios de respiración son herramientas opcionales de recuperación, no una terapia médica, y no hacen falta para que el índice de estrés funcione.

Stress incluye cuatro App Intents que puedes usar con Siri, la app Atajos, el Centro de control o automatizaciones:

1. Iniciar respiración
2. Registrar un vaso de agua
3. Consultar estrés actual
4. Registrar estado de ánimo

Hablan con los mismos datos en el dispositivo que la app. El agua y el ánimo se escriben en Apple Salud cuando el permiso está activo. Consultar estrés actual lee el último estado calculado; no inventa por sí solo una muestra nueva del Watch.

Las frases de Siri varían según el idioma. En español, prueba:

1. «Inicia la respiración con Stress»
2. «Empieza un ejercicio de respiración en Stress»
3. «Registra un vaso de agua con Stress»
4. «Añade agua en Stress»
5. «Consulta mi estrés con Stress»
6. «Pregunta a Stress si estoy estresado ahora»
7. «Registra mi estado de ánimo con Stress»
8. «Anota mi ánimo en Stress»

Si Siri no reconoce el nombre de la app, abre Stress una vez y luego añade las acciones en la app Atajos. El idioma hablado sigue el del sistema, no solo el selector de idioma de la app.

En el iPhone, abre Atajos → toca + → busca Stress → añade una acción. Puedes fijarla en la pantalla de inicio, ejecutarla desde el Watch o unirla a una automatización (por ejemplo, iniciar Respiración relajante al acostarte, registrar agua después de comer o consultar el estrés por la mañana).

En Iniciar respiración puedes elegir un modo; si lo dejas vacío, usa el predeterminado. La cantidad de agua puede ser 250 ml o 500 ml. Mantén el acceso de escritura a Salud para agua, ánimo y mindfulness si esas acciones deben llegar a Apple Salud.

Sí. En Atajos, Iniciar respiración puede apuntar a Respiración relajante, Respiración profunda, Respiración cuadrada o Alivio del ronquido. Si dejas el parámetro sin configurar, Stress prepara una sesión con la opción predeterminada (Respiración relajante).

Profunda, cuadrada y Alivio del ronquido siguen el acceso Pro tras la experiencia en la app: el atajo puede abrir la pantalla de pago en lugar de iniciar esos modos. Respiración relajante sigue disponible.

El atajo registra 250 ml por defecto. En Atajos puedes elegir 250 ml o 500 ml. El botón más de la app usa el tamaño de vaso habitual que hayas guardado (se personaliza en Stress). Todas estas escrituras van al agua dietética de Apple Salud, así que Stress necesita primero permiso de escritura.

El agua registrada es un dato de salud en Apple Salud, no un diario en la nube de Stress. Los totales de Inicio y del Watch coinciden con lo que HealthKit ya guardó ese día.

Causas habituales: Siri no reconoció el nombre de la app; las acciones de Stress nunca se añadieron en Atajos; la lectura/escritura de Salud está desactivada; o el dispositivo no puede escribir agua ahora. Comprueba también que Stress esté instalado y se haya abierto una vez en ese iPhone.

Abre Stress, busca Stress en Atajos y ejecuta la acción allí (es más fiable que el primer intento con Siri). Si fallan el agua o el ánimo, abre Salud → tu perfil → Privacidad → Apps → Stress y activa el acceso de escritura.

Apple Salud lista cada muestra de VFC en bruto. Stress lee esos mismos registros de HealthKit y luego elige qué mostrar: la tarjeta de Inicio usa la muestra más reciente de hoy; la parte superior del detalle de VFC usa el promedio de ese día, para que un pico no reescriba toda la jornada.

El manejo de fechas también sigue el día que elegiste en Stress, no una bolsa rodante de 24 horas de muestras. Si Salud muestra una muestra y Stress no, desbloquea el iPhone, tira para actualizar y confirma que Stress puede leer la variabilidad de la frecuencia cardíaca.

Los dos números son correctos; responden a preguntas distintas.

• Tarjeta de inicio: tu última medición de hoy, con la hora debajo. Responde a «dónde estoy ahora mismo».
• Parte superior del detalle: el promedio de ese día, para que una lectura inusual no desvíe toda la jornada.

Desplázate en el detalle para ver cada medición en bruto. Al mirar un día pasado, ambos sitios muestran el promedio de ese día, así que coinciden.

La misma idea que con la VFC: los dos números son correctos.

• Tarjeta de inicio: tu última medición de hoy, con la hora en la tarjeta—«qué hace mi pulso ahora mismo».
• Parte superior del detalle: el promedio del día (la etiqueta pequeña «Media del día»). Un pico breve por las escaleras o un entreno no reescribe toda la jornada.

En un día pasado, ambos sitios muestran el promedio de ese día. El estrés en tiempo real puede ignorar un pulso demasiado viejo respecto a una muestra de VFC; la tarjeta puede seguir mostrando el pulso más reciente como contexto.

watchOS da a cada complicación de terceros un presupuesto limitado de actualizaciones por hora. Stress no puede actualizar la esfera cada pocos segundos. La complicación muestra estrés, VFC u otras métricas en caché de la app del Watch.

Abre Stress una vez en el Watch, mantén la Actualización en segundo plano activada y evita el Modo de bajo consumo. Tras una muestra nueva de Salud, desbloquea el iPhone para que HealthKit sincronice. Añadir la complicación desde el propio Watch es más fiable que usar solo la app Watch del iPhone.

«--» significa que Stress no tiene nada usable que mostrar para esa métrica. Las causas habituales son: acceso a Salud desactivado; ninguna muestra en la ventana reciente (unas 2 horas en algunas tarjetas en vivo); el Watch estaba fuera de la muñeca; o estás mirando un día pasado sin datos.

Permite los tipos que te importan en Salud → Stress. Descansa unos minutos o haz una sesión de Respirar de Mindfulness de 3 minutos para la VFC. Los tipos de escritura (agua, mindfulness, Estado de ánimo) necesitan acceso de escritura o los registros no se quedan.

Apple no deja que las apps vean si el acceso de lectura está activado. Stress solo puede comprobar si pudo leer una muestra de unos 30 días recientes. Un aviso significa por tanto «nada legible últimamente», no siempre «denegaste el acceso».

Entrenos se queda vacío si no has registrado un entreno en 30 días. Ruta de entreno solo existe en entrenos al aire libre con GPS; indoor, fuerza y las entradas manuales casi nunca tienen ruta. Para revisar el acceso: Salud → perfil → Privacidad → Apps y servicios → Stress.

En la app, abre Ajustes → Comentarios, elige una sugerencia o un problema y envíalo. Puedes adjuntar info del dispositivo y registros. También puedes escribirnos en Xiaohongshu o al correo tonyhe1028@gmail.com.

Somos un equipo pequeño, así que la respuesta puede tardar unos días. Los comentarios son un canal de soporte; no son una cuenta de salud en la nube. No envíes emergencias médicas ahí—usa los servicios de emergencia locales.

watchOS suele retrasar las notificaciones de terceros; un desfase breve es normal. Si las alertas no llegan nunca: instala Stress en iPhone y Watch y confirma que Inicio muestra datos; permite notificaciones en Ajustes de iOS → Stress; activa las alertas de Stress en la app; activa la Actualización en segundo plano para Stress en iPhone y Watch; sal de Enfoque, Bajo consumo y Modo cine si silencian el Watch.

Las notificaciones siguen el estado en el dispositivo. No son una alarma médica. Tras reiniciar o reinstalar el Watch, abre Stress una vez en el Watch para que reciba los parámetros de línea base por WatchConnectivity.

Instala primero la app Stress del Watch y usa watchOS 26+. Añade la complicación en el Watch (mantén pulsada la esfera → Editar). La app Watch del iPhone a veces muestra una vista previa antigua; si la esfera se ve mal, bórrala y vuelve a añadirla desde el Watch.

Las complicaciones de Stress incluyen estrés, VFC, pulso, pasos, agua y energía activa. Usan valores en caché de la app del Watch, no una consulta en vivo a HealthKit cada segundo. Mantén instalada la app del Watch aunque mires sobre todo la esfera.

watchOS da a cada complicación de terceros un número limitado de actualizaciones por hora. Stress no puede refrescar la esfera cada minuto. La complicación muestra estrés/VFC/otras métricas en caché de la app del Watch.

Abre Stress una vez en el Watch, mantén la Actualización en segundo plano activada y evita el Modo de bajo consumo. Tras una muestra nueva de Salud, desbloquea el iPhone para que HealthKit sincronice. Es el mismo límite de presupuesto que describe el FAQ de la app—no una esfera rota.

Abre Stress en Apple Watch → Ajustes (o la entrada de opciones de esfera) y elige un tema. Los temas se aplican a las complicaciones de Stress que los admiten, para que la esfera coincida con el aspecto de la app del Watch.

El tema es una preferencia de la app. Si la sincronización de ajustes de iCloud está activa, puede seguir las preferencias de idioma y disposición del iPhone, pero no sincroniza muestras de salud. Tras cambiar el tema, mira la esfera una vez; watchOS puede esperar a la siguiente actualización con presupuesto.

El Watch necesita estadísticas de línea base del iPhone (no muestras de VFC en bruto). Causas habituales: un Watch nuevo sin historial suficiente, Watch e iPhone desconectados, acceso a Salud desactivado, modos Enfoque/Bajo consumo o Actualización en segundo plano desactivada.

Lleva el Watch, abre Stress en el iPhone hasta que Inicio muestre una línea base y luego abre Stress en el Watch. La sincronización usa WatchConnectivity en tus dispositivos y no pasa por servidores de Stress. Una línea base de arranque en frío de menos de 7 días se mantiene conservadora en ambos dispositivos.

El Watch puede mostrar valores en caché mientras el iPhone aún no tiene acceso de lectura a HealthKit o una sincronización reciente. En el iPhone: Ajustes → Privacidad y seguridad → Salud → Stress, y permite las categorías que uses (sobre todo VFC y pulso).

Desbloquea el iPhone, abre Stress y espera un momento. Si sigue fallando, borra la app del iPhone, reinicia el teléfono e instala de nuevo—quitar Stress no borra los datos del Watch en Apple Salud. Vuelve a conceder el acceso a Salud tras reinstalar.

Con pocas muestras, Stress construye una línea base temprana cautelosa (menos de 7 días es un arranque en frío). El estado puede verse duro o inestable hasta que la zona de confort tenga suficientes días. Lleva el Watch de día y de noche unas dos semanas; los juicios suelen asentarse al acercarte a 28 días de historial.

Esto no es una bandera médica roja ni prueba de que el algoritmo sea «demasiado sensible». El modo en tiempo real también se pausa al caminar y en los entrenos, así que las muestras en reposo importan más que una sola tarde ajetreada.

Sí, si quieres que la esfera, las notificaciones y la tarjeta de Inicio del iPhone se mantengan razonablemente al día. El trabajo en segundo plano de Stress es ligero: lee las muestras de HealthKit que el Apple Watch ya recogió y refresca las cachés locales. No envía datos de salud a un servidor de Stress.

Actívala para Stress en iPhone y Watch. El Modo de bajo consumo y algunos ajustes de Enfoque aún la anulan. Abrir la app sigue siendo la forma más fiable de forzar una sincronización.

Normalmente no. Stress se apoya en las muestras de HealthKit que el Watch ya recoge para Apple Salud. El modo VFC sigue las muestras automáticas (a menudo cada 2–5 horas) y es la opción más ligera. El modo en tiempo real usa el pulso con más frecuencia en reposo (aproximadamente cada 6 minutos) y gasta un poco más.

Las complicaciones usan el presupuesto de actualización del sistema; no abren una sesión de pulso aparte cada segundo. Activar el Historial de FA de Apple puede subir el muestreo de VFC a unos 15 minutos y usará más batería del Watch—eso es un ajuste de Apple, no un interruptor de Stress.

La membresía Pro sigue tu Apple ID. Entra con la misma cuenta, abre Stress y toca Restaurar compras. Las suscripciones semanales y anuales las gestiona StoreKit; Stress no guarda una cuenta de membresía aparte en la nube.

Las muestras de salud se quedan en Apple Salud (y en la sincronización iCloud de Salud si la usas). Stress no sube VFC ni el historial de estrés a servidores de Stress. Los ajustes de la app pueden sincronizarse por el almacén de clave-valor de iCloud. La experiencia de 24 horas con todas las funciones dentro de la app está anclada al dispositivo y no es una prueba gratuita de suscripción de App Store—puede no moverse contigo a un teléfono nuevo.

Usa el mismo Apple ID con el que compraste Pro, con acceso a la red, y luego toca Restaurar compras en Stress. Si cambiaste de país o región de App Store, vuelve a entrar en la cuenta que se suscribió originalmente y descarga de nuevo.

Restaurar comprueba los derechos de StoreKit. No puede recuperar una suscripción caducada ni restaurar la experiencia de 24 horas en la app (eso no es una prueba de StoreKit). Si Restaurar sigue fallando, reinicia el iPhone e inténtalo otra vez, o contacta con el soporte de Apple ID por temas de facturación.

Las suscripciones se cancelan en el sistema de Apple, no en una página de cuenta de Stress: App Store → tu perfil → Suscripciones → Stress → Cancelar suscripción. En el iPhone también puedes abrir Ajustes → [tu nombre] → Suscripciones.

Cancelar detiene la siguiente renovación. Conservas Pro hasta que termine el periodo actual. Stress no puede cancelarla por ti y no vemos tu tarjeta. Aún no hay compra de por vida—ignora cualquier listado no oficial que diga lo contrario.

Los reembolsos los revisa Apple, no el desarrollador de Stress. Usa reportaproblem.apple.com, o App Store → tu compra → Informar de un problema. No podemos emitir un reembolso desde la app ni por correo.

Ten a mano tu Apple ID y la fecha del pedido. Apagar Stress o borrar la app no cancela una suscripción; cancela primero en Suscripciones si no quieres el siguiente cargo.