よくある質問

Stress はカードや文字盤に収まる短い表示名を使います。意味はどの言語でも同じで、狭い場所の呼び方だけが変わります。

• 英語：HRV / RHR
• 簡体字中国語：心率变异性 / 静息心率
• 繁体字中国語：心率變異性 / 靜息心率
• 日本語：心拍変動 / 安静時心拍
• 韓国語：심박변이 / 안정시 심박
• ドイツ語：HRV / Ruhepuls
• フランス語：VFC / FC repos
• スペイン語：VFC / FC reposo
• イタリア語：HRV / FC riposo
• ブラジルポルトガル語：VFC / FC repouso
• トルコ語：HRV / İstirahat nabzı
• 単位：bpm と ms はどの言語でもラテン略語のままです。

心拍変動 (HRV) は、連続する心拍の間隔に生じるごく小さなタイミング差で、Apple ヘルスケアでは SDNN（単位はミリ秒）として読み取ります。安静時心拍 (RHR) は、十分に安静なときの心拍数（単位 bpm）です。Stress は心拍変動を主信号、安静時心拍を補助にして、あなた自身の個人基線をつくります。検査結果の代わりではありません。

はい。同じ HealthKit の指標、心拍変動（SDNN）です。英語の画面はカードやコンプリケーションが読みやすいよう短い HRV を使い、簡体字中国語は 心率变异性 と書きます。繁体字中国語、日本語、韓国語なども、それぞれ狭い場所向けの呼び方があります。単位は ms のままです。言語を切り替えても計算は変わりません。画面上の名前だけが変わります。

いいえ。Apple Watch にストレスセンサーはなく、Apple ヘルスケアにもサードパーティが読めるシステムのストレススコアはありません。Stress は、Watch がすでに集めている HealthKit のサンプル—主に 心拍変動、リアルタイムモードでは心拍数も—を iPhone 上で個人基線と比べ、生理的な負荷を推定します。

だから Apple Watch を着けていても、Stress（とヘルスケアのアクセス）は必要です。睡眠、歩数、水分、日照などは状況を見るための表示で、隠れた「Apple のストレス API」ではありません。

アカウントは不要で、健康データを置く Stress クラウドもありません。許可をいただいたうえで、この端末の HealthKit を読み、ストレス・基線・傾向を端末内で計算します。生サンプルは Apple ヘルスケアに残り、計算結果は SwiftData でローカル保存します。Stress のサーバーへは送らず、広告にも使わず、第三者の分析 SDK も入れていません。

任意の iCloud キー値ストレージが同期するのは設定だけ—テーマ、言語、毎日の目標、カードの並び、計算モードです。心拍変動のサンプルやストレス履歴は同期しません。iPhone と Apple Watch は、ご自身の端末同士で WatchConnectivity により基線の統計量をやり取りし、Stress のサーバーは経由しません。ヘルスケアのアクセスは、ヘルスケア App からいつでも取り消せます。

Stress は iPhone と iPad 向けの iOS 26+ アプリで、watchOS 26+ の Apple Watch コンパニオン App、ホーム画面・ロック画面・文字盤のウィジェットがあります。Mac 版はありません。そちらでは HealthKit が使えないためです。

心拍変動を記録できる Apple Watch があると、いちばん活きます。iPhone だけでも、ほかの App がヘルスケアに書いたデータは見られますが、個人基線が役立つのは Watch のサンプリングです。iPhone と Watch の両方に Stress を入れ、ヘルスケアのアクセスを許可すると、サンプルと基線パラメータを揃えやすくなります。

いいえ。0–100 のストレス指数と、4つの状態ラベル—元気いっぱい、状態良好、ややお疲れ、状態が悪い—は、*あなた自身*の直近の基線と比べた生理的な負荷の読みです。診断・治療・病気のスクリーニングではなく、心理的なストレスや気分の点数でもありません。

今日がいつもの一日に近いか、より消耗しているか、回復がよさそうか、を穏やかに見るためのものです。健康に不安があれば、医療者に相談してください。Stress は医療アドバイスの代わりになりません。

心理的なストレス、不安、気分そのものは採点しません。測るのは生理的な負荷：いま自律神経がどれくらい働いていそうかです。主に Apple Watch の 心拍変動（リアルタイムモードでは心拍数も）を、個人基線と比べます。

緊張する会議でも負荷は上がりますし、睡眠不足、体調不良、飲酒、きついトレーニングでも上がります。数字が答えるのは「体が、自分のいつもの範囲より多くを抱えているか」であって、「いま精神的にストレスを感じているか」ではありません。気分の記録はヘルスケアの「今の状態」として別保存され、ストレス指数には入りません。

心拍変動 (HRV) は、心拍と心拍のあいだのごく小さな時間のゆらぎで、Apple ヘルスケアには SDNN（単位 ms）として保存されます。自律神経のバランスをみる広く使われる指標で、高い心拍変動は適応や回復がしやすい傾向、低い心拍変動は負荷が大きめの傾向を示すことが多いです。個人差が大きく、役に立つ範囲は人それぞれです。

Stress は 1 回のサンプルを判定とはみなしません。Watch が書いた HealthKit サンプルを読み、直近約 30 日・近い時間帯の快適ゾーンと比べ、0–100 の指数に写します。日々のノイズは普通です。ネットの「良い数字」を追うより、*自分の*基線に対する傾向のほうが大切です。

リアルタイムモードでも、並びの軸は 心拍変動 です。安静時は、およそ 6 分ごとに新しい読みが入ります。その心拍変動を、同じ時間帯の個人快適ゾーンと比べます。ゾーン内は日常のゆらぎであることが多く、はっきり下ならより消耗、はっきり上なら回復がより良いサインになりやすいです。

直近の心拍数は、限られた重みで結果を少し張り／ゆるみの方向へ寄せます。心拍が一時的に速くなっても、それだけで大丈夫から 状態が悪い へ飛ばすことはありません。その心拍変動サンプルに対して心拍が古すぎるときは無視し、心拍変動だけに戻します。歩行中やワークアウト中はストレスとして算出しません。

状態が悪い はいちばん上の帯で、スコア 80 以上に対応します（リアルタイムモードではラベルがちらつかないよう、小さなヒステリシスがあります）。心拍変動が普段の快適ゾーンをはっきり下回り、個人の低点近くまで来たときにもリマインダーを出すことがあります。ノイズの 1 回だけでは出しません。

ペースを落とすきっかけであり、医学的に何かがおかしいという警報ではありません。4つのラベルは 元気いっぱい（0–34）、状態良好（35–54）、ややお疲れ（55–79）、状態が悪い（80+）です。以前の説明で別の呼び方を使っていたことがあっても、アプリでは 状態が悪い です。

気分を採点するのではありません。体の負荷が、*あなた自身*のいつもの快適ゾーンを離れたかを見ます。およそ 30 日分の 心拍変動（と安静時心拍）から個人モデルをつくり、新しいサンプルをその時間帯のゾーンと比べます。夜の回復と日中の活動を、ひとつの数字に混ぜません。

状態ラベルはまずこのゾーンから決まります。0–100 のスコアは、傾向を見るための連続目盛りです。睡眠、ワークアウト、移動は採点を止めたり背景を足したりします。Stress を気分のアンケートにはしません。

履歴が少ないうちは控えめです。基線の信頼性は、使える日数で段階があります。7 日未満、7–27 日、28 日以上です。モデルが成熟するほど、ゾーンの境界がはっきりします。たまに出る高い・低い値だけで、「いつものあなた」は書き換えにくくしています。

アルゴリズムは、1 回の外れ値より *普段どこにいるか* を重視します。階段で心拍が上がっても、心拍変動がゾーン内なら、すぐ 状態が悪い にはしません。信頼は、完璧な朝 1 回より、Watch を規則的に着けることで育ちます。

状態は 4 帯のラベル、スコアはグラフ用の 0–100 です。リアルタイムモードでは、境界でちらつかないよう 2 ポイントのヒステリシスを使います。心拍変動モードではスコアをそのままラベルに写し、バッジと傾向チャートが一致するようにします。

帯は 元気いっぱい（0–34）、状態良好（35–54）、ややお疲れ（55–79）、状態が悪い（80+）です。スコアもラベルも医学診断ではありません。今回の読みが、いつもの範囲・より消耗・より回復、のどれに近いかを見やすくするためです。

カードの快適ゾーンは、直近約 30 日・同じ時間帯で、より安定しやすい心拍変動の帯です。医学的なしきい値でも、リスク警報の線でもありません。基線が成熟すると、ゾーン内は日常状態としてより控えめに判断され、はっきり下か上へ外れたときだけ両端に進みやすくなります。

ゾーンを出ても医学的な異常ではありません。*自分の*いつもの範囲からはっきり離れている、という意味です。リマインダーが出るときも、ごく短いブレだけでは足りません。

通常はしません。Stress は、心拍変動 も快適ゾーンをはっきり出たかを見ます。心拍変動が落ち着いていれば、高い心拍数は歩行・階段・運動であることが多く、その場合は心拍数の影響を弱めます。

リアルタイムの採点は、記録中のワークアウトや頻繁な歩行でも一時停止します。そのときの脈は不安定だからです。運動は Apple ヘルスケアに残ります。安静時のストレス状態を上書きするためのものではありません。

ノイズの 1 回ではなく、いくつかのサインが重なったときです：

1. 心拍変動 が普段の快適ゾーンをはっきり下回り、個人の低点近くまで来ている。
2. 心拍数を使う場合、心拍も普段より高い、または負荷が高めに見える。
3. ごく短い日常のブレだけでない。

こうして誤った通知を減らしつつ、体が負担を感じている日は拾います。リマインダーはペースを落とす提案であり、診断ではありません。

*自分の*基線に対して 心拍変動 が高めなら、回復しやすいサインになることが多いです。他人との競争ではなく、1 回高いから「より健康」でもありません。Stress は直近約 30 日のあなた自身のデータで読みます。普段の範囲を大きく超えて急に跳ねる場合も、追い込み、体調不良、測定ノイズなど、珍しい反応であることがあります。

健全なのは、何週間かかけて安定して良くなることです。ピークを追うことではありません。快適ゾーンを下回ることが多いなら、数字がおかしいと決める前に、睡眠、トレーニング負荷、飲酒、体調を見てください。

Stress はトレーニングを処方できませんが、研究やアプリの日常利用では、次の習慣が 心拍変動 を支えやすいです：

1. 規則的な運動 と十分な回復。きつい日と睡眠不足を重ねない。
2. 十分な睡眠。多くの場合 7–9 時間、リズムをそろえる。
3. 続けられる仕事時間。体が修復する余白を残す。
4. バランスのよい食事。遅い・重い夕食や、糖分・塩分の多い負荷はよくある足かせです。
5. アルコールは控えめに。遅い時間のカフェインも睡眠を乱しやすいです。
6. 水分を保つ。書き込みを許可すれば、Stress は水分を Apple ヘルスケアに記録できます。
7. アプリのゆっくり呼吸（リラックス呼吸は無料。ほかのモードは Pro）。
8. できるときに屋外へ。
9. 自分の傾向を見る。他人の数字をコピーしない。

医療アドバイスではありません。心拍変動が下がり、体調が悪ければ、医療者に相談してください。

次の論文は、運動・睡眠・日常習慣における心拍変動の背景資料です。Stress が依頼した研究ではなく、アプリを医療機器にもしません：

• Sandercock et al. (2005)：運動が心拍変動に与える影響のレビュー。
• Javaloyes et al. (2020)：心拍変動に基づくトレーニング処方。
• Spiegelhalder et al. (2011)：不眠と心拍変動の統計。
• Young & Benton (2018)：栄養と心身の健康に関するバイオマーカー。

Stress は、*あなた自身*の HealthKit サンプルと個人基線から端末内で計算します。引用は「なぜこの信号が役立つか」の説明であり、診断プロトコルではありません。

個人基線は、直近の Apple ヘルスケアの 心拍変動 と 安静時心拍 から、端末内でつくる生理モデルです。いつもの水準、時間帯ごとの快適ゾーン、あまり出ない個人の高点・低点を把握します。新しいサンプルは集団平均ではなく、*あなた自身*のゾーンと比べます。

主な統計ウィンドウは約 30 日です。評価には、より前の日に保存した基線を使い、当日まだ同期中の HealthKit サンプルで状態がちらつかないようにします。新品の Watch は、ゾーンが「自分らしい」と感じるまで、規則的な装着が必要です。

まず直近約 30 日の 心拍変動 から、同じ時間帯の快適ゾーンを求め、リアルタイムモードでは心拍数で微調整することがあります。基線が成熟すると、ゾーン内の心拍変動は日常状態に留まることが多く、はっきり下なら負荷が高め、はっきり上なら回復がより良いサインになりやすいです。

0–100 の指数は、その比較を連続目盛りにしたものです。睡眠の詳細には、就寝ベースラインもあります（同じ 30 日の考え方、少なくとも 3 晩）。ワークアウトはリアルタイム採点を止め、ストレスを膨らませません。

Stress は初日に、基線が固まったふりをしません。信頼性は使える履歴の日数で段階があります。7 日未満（コールドスタート）、7–27 日、28 日以上です。画面上の成熟度は関連しますが同一ではありません。7 日未満はコールドスタート、およそ 2 週間は学習中、サンプル数が十分になって成熟です。

初期でも控えめな推定は出します。昼夜 Watch を着け、心拍変動のサンプルを積んでください。およそ 2 週間で快適ゾーンは落ち着きやすく、約 28 日で状態判断の信頼はかなり上がります。

いまの値を、その時間帯の快適ゾーンと比べます：

1. 範囲内：ゾーンの中—より安定した日常の状態。
2. 基線より下：ゾーンより下。心拍変動 では、疲れや負荷が高めのサインになりやすいです。
3. 基線より上：ゾーンより上。心拍変動 では、回復がしやすいサインになりやすいです。

成熟すると、ゾーンはいつものゆらぎに沿います。全員に同じ幅ではありません。安静時心拍は場所によって逆向きです。ゾーンより高い安静時心拍は、負荷が高めを意味することがあります。色のルールひとつではなく、カード上のその指標の向きを読んでください。

快適ゾーンは、直近約 30 日・同じ時間帯のいつものゆらぎからつくった、安定した 心拍変動 の帯です。医学的な診断線でも、リスク警報の線でもありません。このサンプルが、*あなた*のより安定した日常に近いか、だけを答えます。

ゾーン内では Stress は控えめです。大きく下か上へ外れると、状態は ややお疲れ、状態が悪い、またはより強い回復の読みへ進むことがあります。1 回帯の外に出たのは手がかりであり、緊急事態ではありません。

アルゴリズムがいま使っている 心拍変動 の基線中心とゾーンです。最新の測定値そのものではありません。サンプルがいつ起きたかに応じて、終日モデルは概日リズムに沿って動きます。睡眠帯はより回復寄り、日中はより活動寄りになりやすいです。

下の「終日リファレンス」は、この動的ゾーンが終日平均からどれだけ動いたかを見る助けになります。二つが違って見えるのは想定どおりです。夜と午後が同じ帯を共有する必要はありません。

直接は歪みません。光学センサーでは、ときどき高い・低い 心拍変動 はよくあるので、普通の標準偏差だけには頼りません。中央値、典型的な分布、よりロバストなばらつきも見ます。モデルは、1 回のスパイクを日常とみなすより、普段どこにいるかを重視します。

できたての基線はまだ控えめです。Watch を着け続けてください。アプリを消すより、日数が増えるほうが外れ値を薄めます。

はい。最新の HealthKit サンプル（およそ 30 日の窓）から候補基線を作り直します。今日保存した候補は、あとの日の評価に使い、当日まだ届き続けるサンプルで今日の状態をループ書き換えしないようにします。

体力、睡眠、季節が変わると、ゾーンも一緒にずれます。心拍変動が長く低迷しても、すぐ新しい「普通」にはしません。ホームに長期ドリフトのヒントを別表示でき、スコアを静かに書き換えません。数日開けなかったあとは Stress を開くと、バックフィルが追いつきやすくなります。

睡眠の詳細は、直近約 30 日でいつもの寝入り時刻を見ます。個人基線と同じ窓の考え方です。少なくとも 3 晩の夜間睡眠が必要で、カードが出ます。おおよそ 6:00 から 18:00 に始まる昼寝は数えません。

ホームの睡眠カード、睡眠の詳細、睡眠スコアは、この就寝ベースラインを共有します。時計の習慣であり、睡眠段階の医学診断ではありません。Stress は Apple ヘルスケアの睡眠分析を読みます。Watch 上で独自の睡眠ラボは動かしません。

違います。就寝ベースラインは、約 30 日の夜間睡眠からみた、いつもの時計時刻です。週間平均は、この 7 日のうち記録がある日の長さです。

長さの評価は過去平均ではなく、Stress で設定した毎日の睡眠目標と比べます。「いつもの時刻に布団に入った」のに目標時間に届かないことも、その逆もあります。習慣の時刻と、何時間寝たかを両方見てください。

使える夜間が 3 晩未満、または個人基線がまだ保存されていないと、睡眠の詳細はそのカードを隠します。インストール直後や、ヘルスケアで Stress の睡眠がオフのときに多いです。

寝るとき Watch を着け、watchOS の睡眠トラッキングをオンにし、Stress に睡眠分析の読み取りを許可してください。夜の記録が Apple ヘルスケアに入ると、カードは自然と出ます。日中の昼寝は、その 3 晩には入りません。

設定 → 計算モードで切り替えます。どちらも主信号は 心拍変動 で、別物のアルゴリズムではありません。

1. リアルタイムモード（推奨。アプリ内体験のあと Pro）：安静時はおよそ 6 分ごとにストレスを更新できます。判定の軸は心拍変動のまま、直近の心拍数を限られた重みで加えます。心拍が一時的に速くなっても、それだけで大丈夫から 状態が悪い へ飛ばしません。歩行やワークアウトはストレスとして算出しません。
2. 心拍変動モード（常に利用可）：Apple Watch の自動心拍変動サンプルだけに従います（多くの場合 2–5 時間ごと）。心拍数は表示できますが、スコアには使いません。

落ち着いた、消費の少ない読みなら心拍変動モード。安静時にもう少し「いま」に近づけたいならリアルタイムです。アプリ内の 24 時間フル機能体験は、App Store のサブスクリプション無料トライアルではありません。

正確さを守るため、リアルタイムモードは次のとき新しいストレス点を出しません：

• 歩行中や頻繁な移動（心拍が不安定）
• Apple ヘルスケアでワークアウトが記録中
• Watch が低電力モード
• Watch がロック、またはゆるく装着
• 走行中や乗り物など、動きが大きい状況

心拍変動モードは、自動サンプルだけを追うので、これらの一時停止ルールの影響を受けません。再び安静になると、リアルタイムは次の使える心拍変動と心拍のペアから再開します。

Apple は、サードパーティアプリが独自の心拍変動セッションを始められる頻度を制限しています。Stress だけでは Watch のサンプリングを上げられません。現実的なシステムの選択肢は、Apple Watch の心臓設定で 心房細動の履歴 をオンにすることです。自動心拍変動がおよそ 15 分ごとまで上がることがあります。バッテリーは増え、Apple の健康機能であって Stress の設定ではありません。

追加のサンプルが欲しいときは、Apple のマインドフルネスで手動の 3 分呼吸もできます。リアルタイムモードは心拍数をより頻繁に使いますが、心拍変動サンプル自体は増やしません。

Stress は、Apple のマインドフルネスが HealthKit に書いた追加の 心拍変動 サンプルを読みます。独自のカメラや心電図は使いません：

1. Apple Watch で マインドフルネス → 呼吸 を開く。
2. 時間を 3 分以上にする。
3. できるだけ静止し、終わったら iPhone を一度ロックしてロック解除し、ヘルスケアが同期できるようにする。
4. 約 1 分後に Stress を開くと、新しいサンプルが現れ、基線／ストレスが更新されるはずです。

何も届かないときは、心拍変動の読み取り許可と、Watch がしっかり着いているかを確認してください。

起床後 10 分以内、食事や激しい運動の前に 3 分の呼吸をすると、その日の出発点がよく反映されます。座るか静かに立つ。会話や歩行はノイズになります。

あとで測っても、サンプルは Apple ヘルスケアに入りますが、朝のレディネスではなく、そのあとの状況を映します。数分のうちに何度も重ねないでください。watchOS が心拍変動の保存頻度を抑えることがあります。

よくある理由：

• 動きが多すぎた、Watch がゆるい、測定中に話していた
• Watch の低電力モード、睡眠の集中モード、シアターモード
• 心拍変動 のヘルスケアアクセスがオフ、または Stress の読み取りが許可されていない
• 間隔が短すぎて、watchOS が新しいサンプルを制限した
• iPhone がまだロックされ、HealthKit が同期していない

Watch をしっかり着け、少なくとも 3 分やり切り、iPhone のロックを解除し、約 1 分待ってから Stress を開き直してください。Apple ヘルスケアを開いて新しい心拍変動サンプルがあるかを見るのが、Watch が書いたかどうかのいちばん早い確認です。

ゆっくり、ペースの決まった呼吸—特に呼気を長くすると—自律神経が副交感側へ寄りやすく、脈がゆるみ、心拍変動 がしばらく上がることがあります。生理の変化であり、不安が「消える」約束ではありません。

書き込みを許可すると、Stress の呼吸セッションはマインドフルネス分数として Apple ヘルスケアに書けます。個人基線をそれだけで書き換えるものではありません。状態が重く見えるときの短いダウンシフトであり、治療ではありません。

端末内の 4 パターンです。アニメーションと触覚に合わせてください：

1. リラックス呼吸（4-4）：吸気と呼気をそろえ、日常の落ち着き用。Pro なしでも使えます。
2. 深い呼吸（4-7-8）：止めと呼気を長めに。就寝前のクールダウンによく使います。
3. ボックス呼吸（4-4-4-4）：四辺が同じ長さ。集中のためのパターンです。
4. いびき軽減（5-6）：少し長いテンポで、より安定した呼吸の練習。

深い呼吸、ボックス、いびき軽減は、アプリ内体験のあと Pro 機能です。睡眠障害の診断ではありません。長すぎると感じたら、息止めを無理せず短くしてください。

できるときは、アプリ内の視覚と触覚ガイドに合わせてください。息苦しさやめまいがあれば、各フェーズを短くし、パターンへゆるく戻してください。1 回の完璧さより、何日か続けることのほうが大切です。

体調が悪ければ止めてください。呼吸エクササイズは任意の回復ツールであり、医療ではなく、ストレス指数が動くための必須条件でもありません。

Stress には 4 つの App Intent があり、Siri、ショートカット App、コントロールセンター、オートメーションから実行できます：

1. 呼吸を始める
2. 水を一杯記録
3. いまのストレスを確認
4. 気分を記録

アプリと同じ端末内データを使います。水分と気分は、権限がオンなら Apple ヘルスケアに書き込みます。「いまのストレスを確認」は、すでに計算された最新の状態を読むだけで、Watch に新しいサンプルを作らせません。

言い回しは言語で変わります。日本語では、たとえば：

1. 「Stress で呼吸を始めて」
2. 「Stress で呼吸エクササイズを始めて」
3. 「Stress で水を一杯記録して」
4. 「Stress で水を追加して」
5. 「Stress でストレスを確認して」
6. 「Stress に、いまストレスがあるか聞いて」
7. 「Stress で気分を記録して」
8. 「Stress に気分を残して」

アプリ名が伝わらないときは、一度 Stress を開き、ショートカット App でアクションを追加してください。話し言葉はシステムの言語に従い、アプリ内の言語設定だけではありません。

iPhone でショートカットを開き、+ をタップ → Stress を検索 → アクションを追加します。ホーム画面に置いたり、Watch から実行したり、オートメーションに付けたりできます（就寝前にリラックス呼吸、昼食後に水分記録、朝にストレス確認など）。

「呼吸を始める」ではモードを選べます。未設定ならデフォルトです。水量は 250 ml または 500 ml です。水分、気分、マインドフルネスをヘルスケアに残すなら、書き込みアクセスをオンにしてください。

はい。ショートカットの「呼吸を始める」では、リラックス呼吸、深い呼吸、ボックス呼吸、いびき軽減を選べます。パラメータを空にすると、Stress はデフォルト（リラックス呼吸）でセッションを用意します。

深い呼吸、ボックス、いびき軽減は、アプリ内体験のあと Pro 制限が続きます。ショートカットがそれらのモードを始めず、ペイウォールを開くことがあります。リラックス呼吸は使えます。

ショートカットの既定は 250 ml です。ショートカットでは 250 ml か 500 ml を選べます。アプリ内のプラスボタンは、保存したいつもの杯量（Stress で変更可）を使います。いずれも Apple ヘルスケアの食事水分へ書き込むので、先に書き込み許可が必要です。

記録した水分はヘルスケアの健康データであり、Stress クラウドの日記ではありません。ホームと Watch の合計は、その日すでに HealthKit にある量と一致します。

よくある原因：Siri がアプリ名を認識していない、ショートカットに Stress のアクションをまだ入れてない、ヘルスケアの読み書きがオフ、いま端末が水分を書けない、など。その iPhone に Stress が入っていて、一度開いたかも確認してください。

Stress を開いてから、ショートカットで Stress を検索して実行するほうが、最初の Siri より安定しやすいです。水分や気分が失敗するときは、ヘルスケア → プロフィール → プライバシー → App → Stress で書き込みをオンにしてください。

Apple ヘルスケアは、すべての生 心拍変動 サンプルを並べます。Stress も同じ HealthKit 記録を読み、見せ方を選びます。ホームのカードは今日の最新サンプル、心拍変動の詳細の上部はその日の平均です。1 回のスパイクで一日全体を書き換えないためです。

日付も、Stress で選んだ日に従い、ころがる 24 時間の袋ではありません。ヘルスケアにサンプルがあるのに Stress にないときは、iPhone のロックを解除し、下に引いて更新し、心拍変動の読み取りが許可されているかを確認してください。

どちらも正しく、見ているものが違います。

• ホームのカード：今日の 最新 の測定。下に時刻があり、「いまどこにいるか」に答えます。
• 詳細画面の上部：その日の 平均。1 回だけ極端な値が出ても、その日全体が偏りません。

詳細を下にスクロールすると、生の測定を 1 件ずつ見られます。過去の日を見るときは、どちらもその日の平均なので一致します。

心拍変動 と同じ考え方で、どちらも正しいです。

• ホームのカード：今日の 最新 の心拍。カードに時刻があり、「いま脈がどうか」です。
• 詳細画面の上部：当日平均（小さな「当日平均」ラベル）。階段や運動の短い上昇で一日全体を書き換えません。

過去の日では、どちらもその日の平均です。リアルタイムストレスは、心拍変動サンプルに対して古すぎる心拍を無視することがありますが、カードは対照として最新の脈を出せます。

watchOS は、サードパーティのコンプリケーションごとに 1 時間あたりの更新回数を制限します。Stress は数秒ごとに文字盤を変えられません。コンプリケーションは、Watch App がキャッシュしたストレス／心拍変動／ほかの指標です。

Watch で Stress を一度開き、バックグラウンド App の更新をオンにし、低電力モードを避けてください。新しいヘルスケアサンプルのあと、iPhone のロックを解除して HealthKit が同期できるようにします。文字盤の追加は、iPhone の Watch App だけより、Watch 本体から行うほうが安定しやすいです。

「--」は、その指標に見せられるデータがない、という意味です。よくある原因：ヘルスケアアクセスがオフ、直近の窓にサンプルがない（一部のライブカードは約 2 時間）、Watch を外していた、データのない過去日を見ている、です。

ヘルスケア → Stress で、使いたい種類を許可してください。数分安静にするか、心拍変動 のためにマインドフルネスで 3 分呼吸してください。水分、マインドフルネス、今の状態など書き込み種類は、書き込みがないと記録が残りません。

Apple はアプリに、読み取り がオンかを見せません。Stress は、直近約 30 日からサンプルを読めたかしか確認できません。だから警告は「最近読めるものがない」であって、いつも「拒否した」ではありません。

ワークアウト は、30 日にワークアウト記録がなければ空のままです。ワークアウトルート は屋外 GPS ワークアウトにだけあります。インドア、筋力、手入力には、たいていルートがありません。権限の確認：ヘルスケア → プロフィール → プライバシー → App とサービス → Stress。

アプリで 設定 → フィードバック を開き、提案か問題を選んで送ってください。端末情報とログも添付できます。小紅書（Xiaohongshu）、または tonyhe1028@gmail.com でも連絡できます。

少人数チームのため、返信には数日かかることがあります。フィードバックはサポート窓口であり、クラウドの健康アカウントではありません。緊急の医療は、そこに送らず、地域の救急を使ってください。

watchOS はサードパーティ通知を遅らせることが多く、短い遅れは普通です。届かないときは：iPhone と Watch の両方に Stress を入れ、ホームにデータがあることを確認。iOS 設定 → Stress で通知を許可。アプリ内の Stress アラートをオン。iPhone と Watch の両方で Stress のバックグラウンド App の更新をオン。Watch を黙らせる集中モード、低電力、シアターモードを外す。

通知は端末内の状態に従います。医学的な警報ではありません。Watch を再起動・再インストールしたあとは、Watch で Stress を一度開き、WatchConnectivity で基線パラメータを受け取れるようにしてください。

先に Stress の Watch アプリを入れ、watchOS 26+ を使ってください。コンプリケーションは Watch 本体で追加します（文字盤を長押し → 編集）。iPhone の Watch App は古いプレビューを出すことがあります。見た目がおかしければ削除し、Watch から入れ直してください。

Stress のコンプリケーションにはストレス、心拍変動、心拍、歩数、水分、アクティブエネルギーがあります。Watch App のキャッシュを使い、毎秒 HealthKit を問い合わせません。文字盤だけ見る場合でも、Watch App は入れたままにしてください。

watchOS は、サードパーティのコンプリケーションごとに 1 時間あたりの更新回数を制限します。Stress は毎分文字盤を更新できません。コンプリケーションは Watch App がキャッシュしたストレス／心拍変動／ほかの指標です。

Watch で Stress を一度開き、バックグラウンド App の更新をオンにし、低電力モードを避けてください。新しいヘルスケアサンプルのあと、iPhone のロックを解除して HealthKit が同期できるようにします。アプリ内 FAQ と同じ更新予算の話であり、文字盤の故障ではありません。

Apple Watch で Stress を開き、設定（または文字盤オプション）からテーマを選びます。対応する Stress コンプリケーションに反映され、文字盤と Watch App の見た目が揃います。

テーマはアプリの設定です。iCloud の設定同期がオンなら、iPhone の言語やレイアウト設定には乗れますが、健康サンプルは同期しません。テーマを変えたら一度文字盤を見てください。watchOS は次の予算更新まで待つことがあります。

Watch が必要なのは iPhone からの基線統計量（生の心拍変動サンプルではありません）。よくある原因：履歴の足りない新品 Watch、Watch と iPhone が未接続、ヘルスケアアクセスオフ、集中／低電力モード、バックグラウンド App の更新オフ。

Watch を着け、iPhone で Stress を開いてホームに基線が出るまで待ち、そのあと Watch で Stress を開いてください。同期はご自身の端末同士の WatchConnectivity で、Stress のサーバーは経由しません。7 日未満のコールドスタート基線は、両方の端末で控えめのままです。

Watch はキャッシュを出せても、iPhone 側に HealthKit の読み取りがない、または最近同期していないことがあります。iPhone：設定 → プライバシーとセキュリティ → ヘルスケア → Stress で、使う項目（とくに 心拍変動 と心拍）を許可してください。

iPhone のロックを解除し、Stress を開いて少し待ってください。まだダメなら iPhone アプリを削除し、再起動して入れ直します。Stress を消しても Apple ヘルスケアの Watch データは消えません。再インストール後にヘルスケアのアクセスを付け直してください。

サンプルが少ないうち、Stress は控えめな初期基線をつくります（7 日未満はコールドスタート）。快適ゾーンの日数が足りないと、状態がきつく見えたり跳ねたりします。昼夜 Watch を着けておよそ 2 週間。履歴が 28 日に近づくと判断は落ち着きやすいです。

医学的な赤信号ではなく、アルゴリズムが「過敏すぎる」証明でもありません。リアルタイムモードは歩行やワークアウトで一時停止するので、忙しい午後の 1 回より、安静時のサンプルのほうが大切です。

文字盤、通知、iPhone のホームカードをある程度新しく保ちたいなら、はい。Stress のバックグラウンド作業は軽いです。Watch がすでに集めた HealthKit サンプルを読み、ローカルキャッシュを更新します。健康データを Stress サーバーへ流しません。

iPhone と Watch の両方で Stress 向けにオンにしてください。低電力モードや一部の集中設定は、それでも上書きします。強制同期がいちばん確実なのは、アプリを開くことです。

通常はしません。Stress は、Watch が Apple ヘルスケア用にすでに取る HealthKit サンプルに頼ります。心拍変動 モードは自動サンプル（多くの場合 2–5 時間ごと）に従い、より軽い選択です。リアルタイムモードは安静時に心拍をより頻繁に使い（およそ 6 分ごと）、少しだけ多く使います。

コンプリケーションはシステムの更新予算を使い、毎秒別の心拍セッションは回しません。Apple の心房細動の履歴をオンにすると、心拍変動サンプリングがおよそ 15 分ごとまで上がり、Watch のバッテリーは増えます。それは Apple の設定であり、Stress のスイッチではありません。

Pro メンバーシップは Apple ID に紐づきます。同じアカウントでサインインし、Stress を開いて「購入を復元」をタップしてください。週次・年次サブスクリプションは StoreKit が管理します。Stress はクラウドに別の会員アカウントを持ちません。

健康サンプルは Apple ヘルスケアに残ります（ヘルスケア自身の iCloud 同期を使っていれば、そちら経由です）。Stress は心拍変動やストレス履歴を Stress サーバーへ上げません。アプリ内設定は iCloud キー値ストレージで同期できます。アプリ内の 24 時間フル機能体験は端末に紐づき、App Store のサブスクリプション無料トライアルではありません—新しい端末へは移らないことがあります。

Pro を買ったときと同じ Apple ID を使い、ネットワークがある状態で Stress の「購入を復元」をタップしてください。App Store の国／地域を変えた場合は、もともと購読したアカウントに戻って再ダウンロードしてください。

復元は StoreKit の権利を確認します。期限切れサブスクリプションは戻せません。アプリ内 24 時間体験も StoreKit のトライアルではないので、復元では移せません。まだ失敗するときは iPhone を再起動して再試行するか、課金の問題は Apple ID サポートへ。

解約は Apple の仕組みで行い、Stress のアカウントページではありません。App Store → プロフィール → サブスクリプション → Stress → サブスクリプションをキャンセル。iPhone では設定 →［自分の名前］→ サブスクリプションからも開けます。

キャンセルすると次の更新が止まります。いまの期間が終わるまで Pro は使えます。Stress が代行できず、支払いカードも見えません。買い切りはまだ提供していません。そう謳う非公式の出品は無視してください。

返金の審査は Apple であり、Stress の開発者ではありません。reportaproblem.apple.com、または App Store → 購入 → 問題を報告 を使ってください。アプリ内やメールから返金はできません。

Apple ID と注文日を用意してください。Stress をオフにしたり削除したりしてもサブスクリプションは止まりません。次の請求が不要なら、先にサブスクリプションでキャンセルしてください。