常见问题

Stress 用短标签适配卡片和表盘。各语言含义相同，只是窄位名称不同。

• 简体中文：心率变异性 / 静息心率
• 繁体中文：心率變異性 / 靜息心率
• 英文：HRV / RHR
• 日语：心拍変動 / 安静時心拍
• 韩语：심박변이 / 안정시 심박
• 德语：HRV / Ruhepuls
• 法语：VFC / FC repos
• 西语：VFC / FC reposo
• 意语：HRV / FC riposo
• 巴西葡语：VFC / FC repouso
• 土耳其语：HRV / İstirahat nabzı
• 单位：bpm、ms 各语言保持拉丁写法。

心率变异性 (HRV) 是连续心跳间隔的微小差异，来自 Apple 健康的 SDNN，单位毫秒。静息心率 (RHR) 是完全放松时的心跳，单位 bpm。Stress 以心率变异性为主、静息心率为辅，建立你的个人基线——不是化验单。

是同一项 HealthKit 指标：心率变异性（SDNN）。英文界面用短标签 HRV，避免卡片和表盘被撑破；简体中文写成 心率变异性。繁体、日语、韩语等各有自己的窄位叫法。单位仍是 ms。切换语言不会改算法，只改屏幕上的名字。

没有。Apple Watch 没有压力传感器，Apple 健康也不提供可供第三方读取的系统压力分数。Stress 在 iPhone 上用 Watch 已经写入健康的样本——主要是 心率变异性，实时模式再加心率——对照你的个人基线，在本机估算生理负荷。

所以即使已经戴着手表，仍需要安装 Stress 并打开健康权限。睡眠、步数、喝水、日照等是对照信息，不是隐藏的「系统压力 API」。

不需要账号，也没有把健康数据放到 Stress 云端。经你授权后，Stress 只在本机读取健康数据，并在设备上计算压力、基线和趋势。原始样本留在 Apple 健康；计算结果用 SwiftData 存在本地。不会上传到 Stress 服务器，不做广告画像，也没有第三方统计 SDK。

iCloud 键值存储只同步设置：主题、语言、每日目标、卡片布局、计算模式，不同步心率变异性样本或压力历史。iPhone 与 Watch 之间用 WatchConnectivity 交换基线统计量，不经过 Stress 服务器。可随时在健康 App 里收回权限。

Stress 是 iOS 26+ 的 iPhone / iPad 应用，并有 watchOS 26+ 伴侣 Watch App，以及主屏幕、锁屏和表盘组件。没有 Mac 版：那边没有 HealthKit。

能稳定记录心率变异性的 Apple Watch 体验最好。只装 iPhone 时，仍可显示其他 App 写入健康的数据，但个人基线主要靠手表采样。请在 iPhone 和 Watch 都安装 Stress，并打开健康权限，样本和基线参数才能对齐。

不是。0–100 的压力指数和四档状态——元气满满、状态正常、有些疲惫、状态糟糕——只是拿你自己近一段时间的基线，看生理负荷偏高还是偏低。它不是诊断、治疗或疾病筛查，也不是心理压力或心情分数。

适合用来温和地看出：今天偏日常、偏累，还是恢复更好。身体若有不适，请咨询医生。Stress 不能代替医疗建议。

Stress 不算心理压力、焦虑或心情。它估算的是生理负荷：此刻自主神经大概有多忙，主要看 Apple Watch 的 心率变异性（实时模式再加心率），再对照你的个人基线。

开会紧张会抬升负荷，睡眠差、生病、饮酒、训练过猛也会。这个数字回答的是「身体是不是比平时更吃力」，不是「我是不是在心理上很焦虑」。心情记录是单独的健康「心态」条目，不进入压力指数。

心率变异性 (HRV) 是心跳间隔的微小变化，存在 Apple 健康里，指标为 SDNN，单位 ms。它常被用来看自主神经平衡：偏高往往表示更好适应和恢复，偏低往往表示负荷更重。它是个人的——别人的「好数字」套不到你身上。

Stress 不会拿单次样本下结论。它读取 Watch 写入的健康样本，对照近约 30 天、相近时段的舒适带，再映射成 0–100 指数。天天有噪声很正常。对照*你自己*的基线看趋势，比在网上追一个「好分数」更有用。

实时模式仍然以 心率变异性 为主。休息时大约每 6 分钟可以有一次新读数。Stress 把它和你该时段的个人舒适带比较：带内多半是日常波动；明显低于带，更像偏累；明显高于带，更像恢复更好。

近期心率只会有限加权，让这次读数略偏紧或略偏松。短暂跳一下的脉率，不会单独把你从「还行」推到 状态糟糕。若心率相对那次心率变异性样本太旧，就忽略心率、只按心率变异性算。走路和锻炼不记为压力。

状态糟糕是最高一档，对应分数 80 及以上（实时模式有大约 2 分的迟滞，避免标签来回跳）。当心率变异性明显低于你的日常舒适带、接近个人低点时，也可能出现提醒——不是一次噪声就报警。

这是放慢节奏的提示，不是身体出了医学问题。四档是 元气满满（0–34）、状态正常（35–54）、有些疲惫（55–79）、状态糟糕（80+）。

Stress 不给心情打分。它问的是：身体负荷有没有离开*你自己*的日常舒适带。用近约 30 天的 心率变异性（以及静息心率）建立个人模型，再按样本时刻对照该时段的区间，避免把夜里恢复和白天活动揉成一个数。

状态标签首先来自这条舒适带。0–100 分数用来看趋势。睡眠、锻炼和走动用来暂停或提供背景，不会把 Stress 变成心情问卷。

历史短时，Stress 会偏保守。基线可靠性按天数分级：不足 7 天、7–27 天、以及 28 天及以上。模型越成熟，区间边界越清楚。一两次高低，不容易改写「对你来说什么叫正常」。

算法更看你*通常*落在哪，而不是一次离群值。爬楼梯心率升高，只要心率变异性还在带内，通常不会直接变成 状态糟糕。规律戴表，比追求一个完美早晨更重要。

状态是四档标签；分数是 0–100 的连续刻度，给图表用。实时模式用约 2 分迟滞，避免在边界上闪来闪去。仅心率变异性模式则按真实分数映射标签，好和趋势图对齐。

四档是 元气满满（0–34）、状态正常（35–54）、有些疲惫（55–79）、状态糟糕（80+）。分数和标签都不是医学诊断，只帮你看这次读数偏日常、偏累，还是恢复更好。

卡片上的舒适带，是近约 30 天里、相近时段你更稳定的心率变异性区间。它不是医学分界，也不是风险警报线。基线成熟后，带内会被更保守地看成日常状态；只有明显低于或高于，才容易走到两端。

离开舒适带不是医学异常，只说明你明显偏离了*自己*的常值。若出现提醒，也需要不止一次短暂跳动。

通常不会。Stress 会先看 心率变异性 有没有明显离开舒适带。若心率变异性仍稳，心率高更像走路、爬楼或锻炼，这时心率的影响会被压低。

实时模式在已记录的锻炼、频繁走动时也会暂停，因为此时脉搏不稳。锻炼仍会进 Apple 健康，只是不该改写你休息时的压力状态。

Stress 会看几件事是否一起出现，而不是一次噪声：

1. 心率变异性 明显低于日常舒适带，甚至接近个人低点。
2. 用到心率时，心率也比平时高，或整体更像负荷加重。
3. 变化不是转瞬即逝的日常跳动。

这样能减少误报，同时仍标出身体确实更吃力的日子。提醒是放慢的建议，不是诊断。

相对*你自己*的基线，心率变异性更高往往表示恢复更轻松。这不是和别人比，一次偏高也不等于「更健康」。Stress 用你近约 30 天的数据来读。突然远高于常值，也可能是超量训练、生病或测量噪声。

更健康的模式是数周里稳步改善，而不是追一个峰值。若经常低于舒适带，先看睡眠、训练量、饮酒和是否生病，再怀疑数字错了。

Stress 不能开训练处方，但这些习惯在研究和日常使用里，常常对 心率变异性 更友好：

1. 规律运动并留足恢复，避免连续大强度又睡不好。
2. 睡够，很多人在 7–9 小时、作息稳定时更稳。
3. 可持续的工作节奏，让身体有时间修复。
4. 均衡饮食；过晚、过重的晚餐和高糖高盐是常见拖累。
5. 少喝酒；下午以后的咖啡因也容易扰眠。
6. 保持饮水；若允许写入，Stress 可以把喝水记进 Apple 健康。
7. 在 App 里慢呼吸（放松呼吸免费，其他模式为专业版）。
8. 有机会就到户外。
9. 看自己的趋势，不要照搬别人的数字。

这不是医疗建议。若心率变异性下降且身体不适，请咨询医生。

下面这些论文是心率变异性在运动、睡眠和日常习惯方面的背景阅读。它们不是 Stress 委托的研究，也不会把 App 变成医疗器械：

• Sandercock 等（2005）：运动对心率变异性影响的综述。
• Javaloyes 等（2020）：按心率变异性安排训练的研究。
• Spiegelhalder 等（2011）：失眠与心率变异性的统计。
• Young 与 Benton（2018）：营养与身心健康生物标志物。

Stress 仍然只用你的健康样本和个人基线在本机计算。文献解释的是「为什么这个信号有用」，不是诊断流程。

个人基线是本机用近期 Apple 健康的 心率变异性 和 静息心率 建出的生理模型。它记录你的常见水平、分时段舒适带，以及更少见的个人高点和低点。新样本会对照*你自己*的区间，而不是人群平均值。

主统计窗口约 30 天。评估某一天时，只用更早一天已保存的基线，避免当天还在同步的健康数据让状态来回跳。所以新表需要规律佩戴，区间才会像「你」。

Stress 先用近约 30 天的 心率变异性，算出对应时段的舒适带；实时模式再可用心率微调。基线成熟后，带内多半是日常状态；明显低于带更像负荷加重；明显高于带更像恢复更好。

0–100 指数就是这个比较的连续刻度。睡眠详情里还有就寝基线（同样约 30 天，至少 3 个晚上）。锻炼会暂停实时计分，而不是把压力抬上去。

Stress 不会在第一天假装基线已经扎实。可靠性按可用历史天数分级：不足 7 天（冷启动）、7–27 天、以及 28 天及以上。界面上的成熟度和可靠性相关但不完全相同：不足 7 天是冷启动，大约两周内是学习中，样本够了才算成熟。

早期仍会给出偏保守的估计。昼夜都戴表，让心率变异性样本累积。大约两周后舒适带通常更稳；到约 28 天，用来判断状态会可信得多。

Stress 把当前值与该时段舒适带比较：

1. 在范围内：落在带内，更接近你稳定的日常状态。
2. 低于基线：在带下方。对 心率变异性 来说，常常表示更累或负荷更重。
3. 高于基线：在带上方。对 心率变异性 来说，常常表示恢复更轻松。

成熟后，带宽跟着你平时的起伏走，不是人人一条固定宽度。静息心率在有的卡片上方向相反：相对区间偏高，可能表示更吃力。请看卡片上该指标的方向，不要套单一配色规则。

舒适带是近约 30 天、相近时段里，你更稳定的 心率变异性 区间。它不是医学诊断线，也不是风险警报线。它只回答：这次样本是否接近*你*更稳定的日常状态？

在带内，Stress 会偏保守。明显偏低或偏高，状态才可能走向 有些疲惫、状态糟糕，或看起来恢复更好。一次出带是线索，不是急诊。

它显示算法此刻正在用的 心率变异性 中心和区间，不是你刚测到的那一次。样本出现的时刻不同，全天模型会跟着昼夜节奏移动：睡眠时段更偏恢复，白天更偏活动。

下面的「全天参考」帮你看这条动态区间相对全天平均偏了多少。两者不一样是正常的：夜里和下午本来就不该共用同一条带。

不会直接被带偏。光学传感器偶尔出现偏高或偏低很常见，所以 Stress 不只靠普通标准差。它还会看中位数、常见分布和更稳健的离散度。模型更关心你*通常*落在哪，而不是把一次尖峰当成日常。

全新基线仍会偏保守。继续戴表；多几天数据，比删掉 App 更能稀释离群值。

会。Stress 会根据最新的健康样本重算候选基线（窗口大约 30 天）。今天保存的候选，用来评估之后的日子，避免当天还在陆续到达的样本把当天状态改来改去。

体能、睡眠或季节变化时，区间会跟着你走。长期偏低也不会立刻被当成新的「正常」：首页还可以单独提示长期漂移，且不悄悄改分数。若好几天没打开 App，请打开一次，让回填补上候选。

睡眠详情看的是近约 30 天里你通常几点睡着——和个基线同一套窗口思路。至少要有 3 个晚上的夜间睡眠，卡片才会出现。大约在 6:00 到 18:00 之间开始的小睡不计。

首页睡眠卡、睡眠详情和睡眠评分共用这条就寝基线。它是作息钟点，不是睡眠分期诊断。Stress 读取健康里的睡眠分析，不会在手表上另开睡眠实验室。

不是。就寝基线是近约 30 天夜间睡眠的惯常钟点。本周平均睡眠是这 7 天里、有记录那些天的时长平均。

时长对照的是你在 Stress 里设的每日睡眠目标，不是历史平均值。你可以「还是那个点上床」却没睡够目标，或者反过来。请同时看：几点睡，以及睡了多久。

可用的夜间睡眠不足 3 晚，或个人基线还没存下来时，睡眠详情会藏起这张卡。刚安装、或健康里没给 Stress 开睡眠时很常见。

睡觉时戴表，打开 watchOS 的睡眠追踪，并允许 Stress 读取睡眠分析。夜里数据进了 Apple 健康，卡片会自己出现。白天小睡不计入这 3 晚。

在设置 → 计算模式里切换。两种模式都以 心率变异性 为主信号，不是两套无关算法。

1. 实时模式（建议；限时体验结束后为专业版）：休息时大约每 6 分钟可刷新。仍以心率变异性排序，再把近期心率做有限加权。短暂加快的脉率，不会单独把你推到 状态糟糕。走路和锻炼不记为压力。
2. 心率变异性模式（一直可用）：只跟随 Watch 自动心率变异性样本（常常 2–5 小时一次）。心率仍可显示，但不参与分数。

想更稳、更省电，选心率变异性模式；想在休息时更即时，选实时。App 内 24 小时全功能体验，不是 App Store 订阅的「免费试用」。

为了准确，实时模式在这些情况不产出新的压力点：

• 正在走路或频繁活动（心率不稳）
• 健康里正在记录锻炼
• 手表处于低电量模式
• 手表锁定或戴得太松
• 跑步、乘车等高动态场景

心率变异性模式不受这些暂停规则影响，因为它只跟自动样本。你重新安静下来后，实时模式会在下一对可用的心率变异性与心率上恢复。

Apple 限制第三方 App 自行发起心率变异性会话的频率。Stress 不能自己把手表采得更勤。系统里比较实际的办法，是在 Apple Watch 心脏设置里打开 房颤历史记录，自动心率变异性有时可到大约每 15 分钟一次。这更耗电，而且是系统健康功能，不是 Stress 开关。

想多一次样本，也可以在系统「正念」里做一次至少 3 分钟的呼吸。实时模式会更勤地用心率，但不会自己多造心率变异性样本。

Stress 读取系统「正念」写入健康的额外 心率变异性 样本，不会另开摄像头或心电图：

1. 在 Apple Watch 打开 正念 → 呼吸。
2. 时长设为 3 分钟或更长。
3. 尽量保持静止；结束后锁定再解锁一次 iPhone，让健康同步。
4. 大约一分钟后打开 Stress，新样本应出现并更新基线 / 压力。

若没有数据，请检查是否允许读取心率变异性，以及手表是否戴紧。

醒来后 10 分钟内、进食或剧烈活动之前，做一次 3 分钟呼吸，最能反映当天起点。坐着或安静站着；说话和走路都会加噪声。

晚些时候测也可以，样本仍会进 Apple 健康，但反映的是当时的状态，不是晨间准备度。几分钟内不要连做很多次，watchOS 可能会限制新样本写入。

常见原因：

• 过程中动得太多、表带松，或一边说话
• 手表开了低电量、睡眠专注或剧院模式
• 未允许读取 心率变异性
• 两次间隔太短，系统限制了新样本
• iPhone 仍锁定，健康还没同步完

戴紧手表，做满至少 3 分钟，解锁 iPhone，等大约一分钟再打开 Stress。到 Apple 健康里确认是否出现新的心率变异性样本，是判断手表有没有写下数据的最快方法。

有意识地放慢呼吸——尤其是加长呼气——常常让自主神经更偏副交感：脉搏往往放缓，心率变异性 也可能暂时升高。这是生理变化，不是保证焦虑「消失」。

若允许写入，Stress 的呼吸练习可以记进 Apple 健康的正念时长。它不会单独改写个人基线。适合在状态偏沉时做一次下调，不是治疗。

四种都在本机进行，跟着动画和触感即可：

1. 放松呼吸（4-4）：均匀吸呼，日常稳住用。不订阅也能用。
2. 深度呼吸（4-7-8）：更长的屏气和呼气，常用于睡前放松。
3. 盒式呼吸（4-4-4-4）：四边等长，帮助集中注意。
4. 鼾声缓解（5-6）：稍慢的节奏，练习更稳的呼吸。

深度、盒式和鼾声缓解在限时体验结束后属于专业版。它们都不诊断睡眠障碍。若觉得太长，缩短节拍，不要硬憋。

能跟上屏幕和触感最好。若气短或头晕，先缩短各段，再慢慢回到推荐节奏。连续几天做，比单次「做完美」更重要。

不适应就停下。呼吸练习是可选的恢复工具，不是医疗，也不是算出压力指数的前提。

Stress 提供 4 个 App Intent，可从 Siri、快捷指令、控制中心或自动化运行：

1. 开始呼吸
2. 记录一杯水
3. 查看当前压力
4. 记录心情

它们用的是和 App 同一套本机数据。喝水和心情在有写入权限时会记进 Apple 健康。「查看当前压力」读取已算好的状态，不会自己让手表多采一次样。

口令随系统语言变化。中文可尝试「用 Stress 开始呼吸」「在 Stress 里记录一杯水」「用 Stress 看看我现在的压力」「用 Stress 记录心情」等。英文示例包括 “Start breathing with Stress”、“Log a glass of water with Stress”。

若 Siri 听不出 App 名，先打开一次 Stress，再到快捷指令里添加动作。口语跟随系统语言，不只跟随 App 内语言设置。

在 iPhone 打开快捷指令 → 点 + → 搜索 Stress → 加入动作。可以放到主屏幕、在手表上跑，或接到自动化（例如睡前开始放松呼吸、午饭后记水、早上查看压力）。

开始呼吸可选模式，不选则用默认。水量可选 250 ml 或 500 ml。若希望写入健康，请打开喝水、心情和正念的写入权限。

可以。快捷指令里的「开始呼吸」可选放松呼吸、深度呼吸、盒式呼吸或鼾声缓解。参数留空时，Stress 会按默认（放松呼吸）准备会话。

深度、盒式和鼾声缓解在限时体验结束后仍受专业版限制：快捷指令可能打开付费页而不是直接开始。放松呼吸一直可用。

快捷指令默认 250 ml，也可选 500 ml。App 里的加号使用你保存的常用杯量（可在 Stress 里改）。这些都会写入 Apple 健康的膳食水，因此需要先打开写入权限。

喝水记录是健康数据，不是 Stress 云日记。首页和手表上的总量，与当天健康里已有的记录一致。

常见原因：Siri 没对上 App 名；还没在快捷指令里添加 Stress 动作；健康读写未开；或当前无法写入饮水。也请确认这台 iPhone 已安装并打开过 Stress。

先打开 Stress，再在快捷指令里搜 Stress 并运行动作（往往比第一次喊 Siri 稳）。喝水或心情失败时，到健康 → 头像 → 隐私 → App → Stress，打开写入。

Apple 健康列出每一条原始 心率变异性 样本。Stress 读的也是这些 HealthKit 记录，只是展示口径不同：首页卡片用今天最新一次；心率变异性详情顶部用当天平均值，避免一次尖峰改写整天。

日期也跟你在 Stress 里选的那一天走，不是滚动 24 小时口袋。若健康里有样本而 Stress 没有，请解锁 iPhone、下拉刷新，并确认允许读取心率变异性。

两个数字都对，只是回答不同问题。

• 首页卡片：今天最新一次，下面有测量时间，回答「我现在怎样」。
• 详情页顶部：那天的平均值，避免一次异常带动整天。

详情里往下滚可以看到当天每条原始读数。回看过去某一天时，两处都用当天平均，所以会对上。

和 心率变异性 同一套逻辑，两个数字都对。

• 首页卡片：今天最新一次，卡片上有时间——「此刻脉搏怎样」。
• 详情页顶部：日均（「日均」小标签）。爬楼或锻炼的短暂高峰，不会改写整天。

回看过去某一天时，两处都用当天平均。实时压力若发现心率相对那次心率变异性太旧，会忽略它；卡片仍可显示最新脉搏作对照。

watchOS 给每个第三方复杂功能每小时固定的刷新次数。Stress 不能让表盘几秒钟变一次。表盘显示的是 Watch App 缓存的压力 / 心率变异性等数据。

在手表上打开一次 Stress，打开后台 App 刷新，避免低电量模式。有新的健康样本后，解锁 iPhone 让健康同步。从表上直接添加复杂功能，通常比只在 iPhone「手表」App 里加更稳。

「--」表示这项指标没有可展示的数据。常见原因：健康权限未开；最近窗口里没有样本（部分即时卡片大约看 2 小时）；手表没戴；或你在看一个没有数据的历史日。

在健康 → Stress 打开你关心的类型。安静几分钟，或用正念做一次 3 分钟呼吸来补 心率变异性。喝水、正念、心态等写入类型需要写入权限，否则记不住。

Apple 不让 App 直接看到读权限是否打开。Stress 只能检查近约 30 天有没有读到样本。因此警告表示「最近读不到」，不一定是「你拒绝了」。

锻炼：近 30 天没有锻炼记录就会空。锻炼路线只出现在户外 GPS 锻炼；室内、力量、手添记录通常没有路线。查看权限：健康 → 头像 → 隐私 → App 与服务 → Stress。

在 App 里打开 设置 → 建议与反馈，选择建议或问题并提交，可附带设备信息和日志。也可以在小红书找到我们，或发邮件到 tonyhe1028@gmail.com。

我们是小团队，回复可能需要几天。反馈是支持渠道，不是云端健康账号。紧急医疗请拨当地急救，不要发到这个邮箱。

watchOS 对第三方通知经常会延迟，短暂滞后是正常的。若一直没有：请在 iPhone 和 Watch 都安装 Stress，并确认首页已有数据；在 iOS 设置 → Stress 打开通知；在 App 里打开提醒；在 iPhone 和 Watch 上都打开 Stress 的后台 App 刷新；关掉会静音手表的专注模式、低电量模式、剧院模式。

通知跟随本机状态，不是医疗警报。重启或重装手表后，在手表上打开一次 Stress，才能通过 WatchConnectivity 收到基线参数。

请先安装 Stress 的 Watch App，并使用 watchOS 26+。尽量在手表上添加复杂功能（按住表盘 → 编辑）。iPhone「手表」App 有时是过期预览；看起来不对时，删掉表盘再从手表加一次。

Stress 复杂功能包括压力、心率变异性、心率、步数、喝水和活动能量。它们用 Watch App 的缓存，不是每秒查一次健康。即使你主要看表盘，也请保留 Watch App。

watchOS 给每个第三方复杂功能每小时有限的刷新次数。Stress 不能让表盘每分钟变一次。表盘显示的是 Watch App 缓存的压力 / 心率变异性 等。

在手表上打开一次 Stress，打开后台 App 刷新，避免低电量模式。有新的健康样本后，解锁 iPhone 让健康同步。这和 App 内 FAQ 说的刷新预算是同一件事，不是表盘坏了。

在 Apple Watch 打开 Stress → 设置（或表盘选项入口），选择主题。支持主题的 Stress 复杂功能会一起变，和 Watch App 外观一致。

主题属于 App 偏好。若开了 iCloud 设置同步，可以跟着 iPhone 的语言和布局走，但不同步健康样本。改主题后看一眼表盘即可；watchOS 可能等到下一次预算刷新。

手表需要从 iPhone 拿到基线统计量（不是原始心率变异性样本）。常见原因：新手表历史不够、手表和 iPhone 断开、健康权限未开、专注/低电量模式、或后台 App 刷新关闭。

戴着手表，在 iPhone 打开 Stress 直到首页出现基线，再在手表上打开 Stress。同步走设备间的 WatchConnectivity，不经过 Stress 服务器。不足 7 天的冷启动基线，两边都会偏保守。

手表可以显示缓存，而 iPhone 可能还没健康读取权限或最近没同步。在 iPhone：设置 → 隐私与安全性 → 健康 → Stress，打开你用到的类别（尤其是 心率变异性 和心率）。

解锁 iPhone，打开 Stress，稍等片刻。仍不行时，删除 iPhone App、重启手机再安装——卸掉 Stress 不会删掉 Apple 健康里的数据。重装后请重新授权。

样本少时，Stress 会建一条偏保守的早期基线（不足 7 天是冷启动）。舒适带天数不够时，状态可能偏狠或乱跳。请昼夜戴表大约 两周；接近 28 天历史时，判断通常会稳很多。

这不是医学红灯，也不说明算法「过于敏感」。实时模式在走路和锻炼时会暂停，休息时的样本比忙碌的一下午更重要。

若希望表盘、通知和 iPhone 首页大致跟上，需要打开。Stress 的后台工作很轻：读取 Watch 已经写入健康的样本，刷新本地缓存。不会把健康数据传到 Stress 服务器。

请在 iPhone 和 Watch 上都为 Stress 打开。低电量模式和部分专注模式仍会覆盖它。打开 App 仍然是最稳的强制同步方式。

通常不会。Stress 依赖 Watch 本来就会为 Apple 健康采集的样本。心率变异性 模式只跟自动样本（常常 2–5 小时一次），更省电。实时模式在休息时更勤地用心率（大约每 6 分钟），会稍多耗一些。

复杂功能走系统刷新预算，不会每秒另开心率会话。系统「房颤历史记录」可能把心率变异性采到大约每 15 分钟一次，手表会更耗电——那是 Apple 设置，不是 Stress 开关。

专业版跟着你的 Apple ID。用同一账号登录，打开 Stress，点「恢复购买」。周订和年订由 StoreKit 管理；Stress 不在云端另建会员账号。

健康样本留在 Apple 健康（若你开了健康自己的 iCloud 同步，也会走那边）。Stress 不会把心率变异性或压力历史上传到 Stress 服务器。App 内设置可通过 iCloud 键值同步。App 内 24 小时全功能体验绑定这台设备，不是 App Store 订阅免费试用——换机后不一定还在。

请使用购买专业版的同一个 Apple ID，保持网络畅通，再在 Stress 里点恢复购买。若改过 App Store 国家或地区，请回到当初订阅的账号重新下载。

恢复检查的是 StoreKit 权益。过期订阅无法恢复；App 内 24 小时体验也不是 StoreKit 试用，恢复购买带不过去。仍失败时，重启 iPhone 再试，账单问题请联系 Apple ID 支持。

订阅在 Apple 系统里取消，不在 Stress 账号页：App Store → 头像 → 订阅 → Stress → 取消订阅。也可以在 iPhone 设置 → [你的姓名] → 订阅。

取消后不再扣下一期，当前周期结束前仍是专业版。Stress 无法代你取消，也看不到你的银行卡。终身买断尚未提供——请忽略任何声称可以买断的非官方页面。

退款由 Apple 审核，不是 Stress 开发者。请到 reportaproblem.apple.com，或 App Store → 购买记录 → 报告问题。我们无法在 App 内或邮件里退款。

请准备好 Apple ID 和订单日期。关掉或删除 Stress 不会取消订阅；不想扣下一期，请先在订阅里取消。