常見問題

Stress 用短標籤適配卡片和錶盤。各語言含義相同，只是窄位名稱不同。

• 簡體中文：心率变异性 / 静息心率
• 繁體中文：心率變異性 / 靜息心率
• 英文：HRV / RHR
• 日語：心拍変動 / 安静時心拍
• 韓語：심박변이 / 안정시 심박
• 德語：HRV / Ruhepuls
• 法語：VFC / FC repos
• 西語：VFC / FC reposo
• 意語：HRV / FC riposo
• 巴西葡語：VFC / FC repouso
• 土耳其語：HRV / İstirahat nabzı
• 單位：bpm、ms 各語言保持拉丁寫法。

心率變異性 (HRV) 是連續心跳間隔的微小差異，來自 Apple 健康的 SDNN，單位毫秒。靜息心率 (RHR) 是完全放鬆時的心跳，單位 bpm。Stress 以心率變異性為主、靜息心率為輔，建立你的個人基線——不是化驗單。

是同一項 HealthKit 指標：心率變異性（SDNN）。英文界面用短標籤 HRV，避免卡片和錶盤被撐破；簡體中文寫成 心率变异性。繁體、日語、韓語等各有自己的窄位叫法。單位仍是 ms。切換語言不會改算法，只改屏幕上的名字。

沒有。Apple Watch 沒有壓力感測器，Apple 健康也不提供可供第三方讀取的系統壓力分數。Stress 在 iPhone 上用 Watch 已經寫入健康的樣本——主要是 心率變異性，實時模式再加心率——對照你的個人基線，在本機估算生理負荷。

所以即使已經戴著手錶，仍需要安裝 Stress 並打開健康權限。睡眠、步數、喝水、日照等是對照資訊，不是隱藏的「系統壓力 API」。

不需要帳號，也沒有把健康數據放到 Stress 雲端。經你授權後，Stress 只在本機讀取健康數據，並在設備上計算壓力、基線和趨勢。原始樣本留在 Apple 健康；計算結果用 SwiftData 存在本地。不會上傳到 Stress 伺服器，不做廣告畫像，也沒有第三方統計 SDK。

iCloud 鍵值儲存只同步設定：主題、語言、每日目標、卡片佈局、計算模式，不同步心率變異性樣本或壓力歷史。iPhone 與 Watch 之間用 WatchConnectivity 交換基線統計量，不經過 Stress 伺服器。可隨時在健康 App 裡收回權限。

Stress 是 iOS 26+ 的 iPhone / iPad 應用，並有 watchOS 26+ 伴侶 Watch App，以及主屏幕、鎖屏和錶盤組件。沒有 Mac 版：那邊沒有 HealthKit。

能穩定記錄心率變異性的 Apple Watch 體驗最好。只裝 iPhone 時，仍可顯示其他 App 寫入健康的數據，但個人基線主要靠手錶取樣。請在 iPhone 和 Watch 都安裝 Stress，並打開健康權限，樣本和基線參數才能對齊。

不是。0–100 的壓力指數和四檔狀態——元氣滿滿、狀態正常、有些疲憊、狀態糟糕——只是拿你自己近一段時間的基線，看生理負荷偏高還是偏低。它不是診斷、治療或疾病篩查，也不是心理壓力或心情分數。

適合用來溫和地看出：今天偏日常、偏累，還是恢復更好。身體若有不適，請諮詢醫生。Stress 不能代替醫療建議。

Stress 不算心理壓力、焦慮或心情。它估算的是生理負荷：此刻自主神經大概有多忙，主要看 Apple Watch 的 心率變異性（實時模式再加心率），再對照你的個人基線。

開會緊張會抬升負荷，睡眠差、生病、飲酒、訓練過猛也會。這個數字回答的是「身體是不是比平時更吃力」，不是「我是不是在心理上很焦慮」。心情記錄是單獨的健康「心態」條目，不進入壓力指數。

心率變異性 (HRV) 是心跳間隔的微小變化，存在 Apple 健康裡，指標為 SDNN，單位 ms。它常被用來看自主神經平衡：偏高往往表示更好適應和恢復，偏低往往表示負荷更重。它是個人的——別人的「好數字」套不到你身上。

Stress 不會拿單次樣本下結論。它讀取 Watch 寫入的健康樣本，對照近約 30 天、相近時段的舒適帶，再映射成 0–100 指數。天天有噪聲很正常。對照*你自己*的基線看趨勢，比在網上追一個「好分數」更有用。

實時模式仍然以 心率變異性 為主。休息時大約每 6 分鐘可以有一次新讀數。Stress 把它和你該時段的個人舒適帶比較：帶內多半是日常波動；明顯低於帶，更像偏累；明顯高於帶，更像恢復更好。

近期心率只會有限加權，讓這次讀數略偏緊或略偏鬆。短暫跳一下的脈率，不會單獨把你從「還行」推到 狀態糟糕。若心率相對那次心率變異性樣本太舊，就忽略心率、只按心率變異性算。走路和鍛鍊不記為壓力。

狀態糟糕是最高一檔，對應分數 80 及以上（實時模式有大約 2 分的遲滯，避免標籤來回跳）。當心率變異性明顯低於你的日常舒適帶、接近個人低點時，也可能出現提醒——不是一次噪聲就報警。

這是放慢節奏的提示，不是身體出了醫學問題。四檔是 元氣滿滿（0–34）、狀態正常（35–54）、有些疲憊（55–79）、狀態糟糕（80+）。

Stress 不給心情打分。它問的是：身體負荷有沒有離開*你自己*的日常舒適帶。用近約 30 天的 心率變異性（以及靜息心率）建立個人模型，再按樣本時刻對照該時段的區間，避免把夜裡恢復和白天活動揉成一個數。

狀態標籤首先來自這條舒適帶。0–100 分數用來看趨勢。睡眠、鍛鍊和走動用來暫停或提供背景，不會把 Stress 變成心情問卷。

歷史短時，Stress 會偏保守。基線可靠性按天數分級：不足 7 天、7–27 天、以及 28 天及以上。模型越成熟，區間邊界越清楚。一兩次高低，不容易改寫「對你來說什麼叫正常」。

算法更看你*通常*落在哪，而不是一次離群值。爬樓梯心率升高，只要心率變異性還在帶內，通常不會直接變成 狀態糟糕。規律戴錶，比追求一個完美早晨更重要。

狀態是四檔標籤；分數是 0–100 的連續刻度，給圖表用。實時模式用約 2 分遲滯，避免在邊界上閃來閃去。僅心率變異性模式則按真實分數映射標籤，好和趨勢圖對齊。

四檔是 元氣滿滿（0–34）、狀態正常（35–54）、有些疲憊（55–79）、狀態糟糕（80+）。分數和標籤都不是醫學診斷，只幫你看這次讀數偏日常、偏累，還是恢復更好。

卡片上的舒適帶，是近約 30 天裡、相近時段你更穩定的心率變異性區間。它不是醫學分界，也不是風險警報線。基線成熟後，帶內會被更保守地看成日常狀態；只有明顯低於或高於，才容易走到兩端。

離開舒適帶不是醫學異常，只說明你明顯偏離了*自己*的常值。若出現提醒，也需要不止一次短暫跳動。

通常不會。Stress 會先看 心率變異性 有沒有明顯離開舒適帶。若心率變異性仍穩，心率高更像走路、爬樓或鍛鍊，這時心率的影響會被壓低。

實時模式在已記錄的鍛鍊、頻繁走動時也會暫停，因為此時脈搏不穩。鍛鍊仍會進 Apple 健康，只是不該改寫你休息時的壓力狀態。

Stress 會看幾件事是否一起出現，而不是一次噪聲：

1. 心率變異性 明顯低於日常舒適帶，甚至接近個人低點。
2. 用到心率時，心率也比平時高，或整體更像負荷加重。
3. 變化不是轉瞬即逝的日常跳動。

這樣能減少誤報，同時仍標出身體確實更吃力的日子。提醒是放慢的建議，不是診斷。

相對*你自己*的基線，心率變異性更高往往表示恢復更輕鬆。這不是和別人比，一次偏高也不等於「更健康」。Stress 用你近約 30 天的數據來讀。突然遠高於常值，也可能是超量訓練、生病或測量噪聲。

更健康的模式是數周裡穩步改善，而不是追一個峰值。若經常低於舒適帶，先看睡眠、訓練量、飲酒和是否生病，再懷疑數字錯了。

Stress 不能開訓練處方，但這些習慣在研究和日常使用裡，常常對 心率變異性 更友好：

1. 規律運動並留足恢復，避免連續大強度又睡不好。
2. 睡夠，很多人在 7–9 小時、作息穩定時更穩。
3. 可持續的工作節奏，讓身體有時間修復。
4. 均衡飲食；過晚、過重的晚餐和高糖高鹽是常見拖累。
5. 少喝酒；下午以後的咖啡因也容易擾眠。
6. 保持飲水；若允許寫入，Stress 可以把喝水記進 Apple 健康。
7. 在 App 裡慢呼吸（放鬆呼吸免費，其他模式為專業版）。
8. 有機會就到戶外。
9. 看自己的趨勢，不要照搬別人的數字。

這不是醫療建議。若心率變異性下降且身體不適，請諮詢醫生。

下面這些論文是心率變異性在運動、睡眠和日常習慣方面的背景閱讀。它們不是 Stress 委託的研究，也不會把 App 變成醫療器械：

• Sandercock 等（2005）：運動對心率變異性影響的綜述。
• Javaloyes 等（2020）：按心率變異性安排訓練的研究。
• Spiegelhalder 等（2011）：失眠與心率變異性的統計。
• Young 與 Benton（2018）：營養與身心健康生物標誌物。

Stress 仍然只用你的健康樣本和個人基線在本機計算。文獻解釋的是「為什麼這個訊號有用」，不是診斷流程。

個人基線是本機用近期 Apple 健康的 心率變異性 和 靜息心率 建出的生理模型。它記錄你的常見水平、分時段舒適帶，以及更少見的個人高點和低點。新樣本會對照*你自己*的區間，而不是人群平均值。

主統計窗口約 30 天。評估某一天時，只用更早一天已儲存的基線，避免當天還在同步的健康數據讓狀態來回跳。所以新表需要規律佩戴，區間才會像「你」。

Stress 先用近約 30 天的 心率變異性，算出對應時段的舒適帶；實時模式再可用心率微調。基線成熟後，帶內多半是日常狀態；明顯低於帶更像負荷加重；明顯高於帶更像恢復更好。

0–100 指數就是這個比較的連續刻度。睡眠詳情裡還有就寢基線（同樣約 30 天，至少 3 個晚上）。鍛鍊會暫停實時計分，而不是把壓力抬上去。

Stress 不會在第一天假裝基線已經紮實。可靠性按可用歷史天數分級：不足 7 天（冷啟動）、7–27 天、以及 28 天及以上。界面上的成熟度和可靠性相關但不完全相同：不足 7 天是冷啟動，大約兩周內是學習中，樣本夠了才算成熟。

早期仍會給出偏保守的估計。晝夜都戴錶，讓心率變異性樣本累積。大約兩周後舒適帶通常更穩；到約 28 天，用來判斷狀態會可信得多。

Stress 把當前值與該時段舒適帶比較：

1. 在範圍內：落在帶內，更接近你穩定的日常狀態。
2. 低於基線：在帶下方。對 心率變異性 來說，常常表示更累或負荷更重。
3. 高於基線：在帶上方。對 心率變異性 來說，常常表示恢復更輕鬆。

成熟後，區間寬度跟著你平時的起伏走，不是人人一條固定寬度。靜息心率在有的卡片上方向相反：相對區間偏高，可能表示更吃力。請看卡片上該指標的方向，不要套單一配色規則。

舒適帶是近約 30 天、相近時段裡，你更穩定的 心率變異性 區間。它不是醫學診斷線，也不是風險警報線。它只回答：這次樣本是否接近*你*更穩定的日常狀態？

在帶內，Stress 會偏保守。明顯偏低或偏高，狀態才可能走向 有些疲憊、狀態糟糕，或看起來恢復更好。一次出帶是線索，不是急診。

它顯示算法此刻正在用的 心率變異性 中心和區間，不是你剛測到的那一次。樣本出現的時刻不同，全天模型會跟著晝夜節奏移動：睡眠時段更偏恢復，白天更偏活動。

下面的「全天參考」幫你看這條動態區間相對全天平均偏了多少。兩者不一樣是正常的：夜裡和下午本來就不該共用同一條帶。

不會直接被帶偏。光學感測器偶爾出現偏高或偏低很常見，所以 Stress 不只靠普通標準差。它還會看中位數、常見分佈和更穩健的離散度。模型更關心你*通常*落在哪，而不是把一次尖峰當成日常。

全新基線仍會偏保守。繼續戴錶；多幾天數據，比刪掉 App 更能稀釋離群值。

會。Stress 會根據最新的健康樣本重算候選基線（窗口大約 30 天）。今天儲存的候選，用來評估之後的日子，避免當天還在陸續到達的樣本把當天狀態改來改去。

體能、睡眠或季節變化時，區間會跟著你走。長期偏低也不會立刻被當成新的「正常」：首頁還可以單獨提示長期漂移，且不悄悄改分數。若好幾天沒打開 App，請打開一次，讓回填補上候選。

睡眠詳情看的是近約 30 天裡你通常幾點睡著——和個人基線同一套窗口思路。至少要有 3 個晚上的夜間睡眠，卡片才會出現。大約在 6:00 到 18:00 之間開始的小睡不計。

首頁睡眠卡、睡眠詳情和睡眠評分共用這條就寢基線。它是作息鐘點，不是睡眠分期診斷。Stress 讀取健康裡的睡眠分析，不會在手錶上另開睡眠實驗室。

不是。就寢基線是近約 30 天夜間睡眠的慣常鐘點。本周平均睡眠是這 7 天裡、有記錄那些天的時長平均。

時長對照的是你在 Stress 裡設的每日睡眠目標，不是歷史平均值。你可以「還是那個點上床」卻沒睡夠目標，或者反過來。請同時看：幾點睡，以及睡了多久。

可用的夜間睡眠不足 3 晚，或個人基線還沒存下來時，睡眠詳情會藏起這張卡。剛安裝、或健康裡沒給 Stress 開睡眠時很常見。

睡覺時戴錶，打開 watchOS 的睡眠追蹤，並允許 Stress 讀取睡眠分析。夜裡數據進了 Apple 健康，卡片會自己出現。白天小睡不計入這 3 晚。

在設定 → 計算模式裡切換。兩種模式都以 心率變異性 為主訊號，不是兩套無關算法。

1. 實時模式（建議；限時體驗結束後為專業版）：休息時大約每 6 分鐘可刷新。仍以心率變異性排序，再把近期心率做有限加權。短暫加快的脈率，不會單獨把你推到 狀態糟糕。走路和鍛鍊不記為壓力。
2. 心率變異性模式（HRV 模式）（一直可用）：只跟隨 Watch 自動心率變異性樣本（常常 2–5 小時一次）。心率仍可顯示，但不參與分數。

想更穩、更省電，選心率變異性模式（HRV 模式）；想在休息時更即時，選實時。App 內 24 小時全功能體驗，不是 App Store 訂閱的「免費試用」。

為了準確，實時模式在這些情況不產出新的壓力點：

• 正在走路或頻繁活動（心率不穩）
• 健康裡正在記錄鍛鍊
• 手錶處於低電量模式
• 手錶鎖定或戴得太鬆
• 跑步、乘車等高動態場景

心率變異性模式不受這些暫停規則影響，因為它只跟自動樣本。你重新安靜下來後，實時模式會在下一對可用的心率變異性與心率上恢復。

Apple 限制第三方 App 自行發起心率變異性會話的頻率。Stress 不能自己把手錶採得更勤。系統裡比較實際的辦法，是在 Apple Watch 心臟設定裡打開 心房顫動歷史記錄，自動心率變異性有時可到大約每 15 分鐘一次。這更耗電，而且是系統健康功能，不是 Stress 開關。

想多一次樣本，也可以在系統「正念」裡做一次至少 3 分鐘的呼吸。實時模式會更勤地用心率，但不會自己多造心率變異性樣本。

Stress 讀取系統「正念」寫入健康的額外 心率變異性 樣本，不會另開相機或心電圖：

1. 在 Apple Watch 打開 正念 → 呼吸。
2. 時長設為 3 分鐘或更長。
3. 儘量保持靜止；結束後鎖定再解鎖一次 iPhone，讓健康同步。
4. 大約一分鐘後打開 Stress，新樣本應出現並更新基線 / 壓力。

若沒有數據，請檢查是否允許讀取心率變異性，以及手錶是否戴緊。

醒來後 10 分鐘內、進食或劇烈活動之前，做一次 3 分鐘呼吸，最能反映當天起點。坐著或安靜站著；說話和走路都會加噪聲。

晚些時候測也可以，樣本仍會進 Apple 健康，但反映的是當時的狀態，不是晨間準備度。幾分鐘內不要連做很多次，watchOS 可能會限制新樣本寫入。

常見原因：

• 過程中動得太多、錶帶鬆，或一邊說話
• 手錶開了低電量、睡眠專注或劇院模式
• 未允許讀取 心率變異性
• 兩次間隔太短，系統限制了新樣本
• iPhone 仍鎖定，健康還沒同步完

戴緊手錶，做滿至少 3 分鐘，解鎖 iPhone，等大約一分鐘再打開 Stress。到 Apple 健康裡確認是否出現新的心率變異性樣本，是判斷手錶有沒有寫下數據的最快方法。

有意識地放慢呼吸——尤其是加長呼氣——常常讓自主神經更偏副交感：脈搏往往放緩，心率變異性 也可能暫時升高。這是生理變化，不是保證焦慮「消失」。

若允許寫入，Stress 的呼吸練習可以記進 Apple 健康的正念時長。它不會單獨改寫個人基線。適合在狀態偏沉時做一次下調，不是治療。

四種都在本機進行，跟著動畫和觸感即可：

1. 放鬆呼吸（4-4）：均勻吸呼，日常穩住用。不訂閱也能用。
2. 深度呼吸（4-7-8）：更長的屏氣和呼氣，常用於睡前放鬆。
3. 盒式呼吸（4-4-4-4）：四邊等長，幫助集中注意。
4. 鼾聲緩解（5-6）：稍慢的節奏，練習更穩的呼吸。

深度、盒式和鼾聲緩解在限時體驗結束後屬於專業版。它們都不診斷睡眠障礙。若覺得太長，縮短節拍，不要硬憋。

能跟上屏幕和觸感最好。若氣短或頭暈，先縮短各段，再慢慢回到推薦節奏。連續幾天做，比單次「做完美」更重要。

不適應就停下。呼吸練習是可選的恢復工具，不是醫療，也不是算出壓力指數的前提。

Stress 提供 4 個 App Intent，可從 Siri、快捷指令、控制中心或自動化執行：

1. 開始呼吸
2. 記一杯水
3. 查詢當前壓力
4. 紀錄心情

它們用的是和 App 同一套本機數據。喝水和心情在有寫入權限時會記進 Apple 健康。「查詢當前壓力」讀取已算好的狀態，不會自己讓手錶多採一次樣。

口令隨系統語言變化。中文可嘗試「用 Stress 開始呼吸」「在 Stress 裡記一杯水」「用 Stress 看看我現在的壓力」「用 Stress 紀錄心情」等。英文示例包括 “Start breathing with Stress”、“Log a glass of water with Stress”。

若 Siri 聽不出 App 名，先打開一次 Stress，再到快捷指令裡新增動作。口語跟隨系統語言，不只跟隨 App 內語言設定。

在 iPhone 打開快捷指令 → 點 + → 搜尋 Stress → 加入動作。可以放到主屏幕、在手錶上跑，或接到自動化（例如睡前開始放鬆呼吸、午飯後記水、早上查看壓力）。

開始呼吸可選模式，不選則用預設。水量可選 250 ml 或 500 ml。若希望寫入健康，請打開喝水、心情和正念的寫入權限。

可以。快捷指令裡的「開始呼吸」可選放鬆呼吸、深度呼吸、盒式呼吸或鼾聲緩解。參數留空時，Stress 會按預設（放鬆呼吸）準備會話。

深度、盒式和鼾聲緩解在限時體驗結束後仍受專業版限制：快捷指令可能打開付費頁而不是直接開始。放鬆呼吸一直可用。

快捷指令預設 250 ml，也可選 500 ml。App 裡的加號使用你儲存的常用杯量（可在 Stress 裡改）。這些都會寫入 Apple 健康的膳食水，因此需要先打開寫入權限。

喝水記錄是健康數據，不是 Stress 雲日記。首頁和手錶上的總量，與當天健康裡已有的記錄一致。

常見原因：Siri 沒對上 App 名；還沒在快捷指令裡新增 Stress 動作；健康讀寫未開；或當前無法寫入飲水。也請確認這臺 iPhone 已安裝並打開過 Stress。

先打開 Stress，再在快捷指令裡搜 Stress 並執行動作（往往比第一次喊 Siri 穩）。喝水或心情失敗時，到健康 → 頭像 → 隱私 → App → Stress，打開寫入。

Apple 健康列出每一條原始 心率變異性 樣本。Stress 讀的也是這些 HealthKit 記錄，只是展示口徑不同：首頁卡片用今天最新一次；心率變異性詳情頂部用當天平均值，避免一次尖峰改寫整天。

日期也跟你在 Stress 裡選的那一天走，不是滾動 24 小時口袋。若健康裡有樣本而 Stress 沒有，請解鎖 iPhone、下拉刷新，並確認允許讀取心率變異性。

兩個數字都對，只是回答不同問題。

• 首頁卡片：今天最新一次，下面有測量時間，回答「我現在怎樣」。
• 詳情頁頂部：那天的平均值，避免一次異常帶動整天。

詳情裡往下滾可以看到當天每條原始讀數。回看過去某一天時，兩處都用當天平均，所以會對上。

和 心率變異性 同一套邏輯，兩個數字都對。

• 首頁卡片：今天最新一次，卡片上有時間——「此刻脈搏怎樣」。
• 詳情頁頂部：日均（「日均」小標籤）。爬樓或鍛鍊的短暫高峰，不會改寫整天。

回看過去某一天時，兩處都用當天平均。實時壓力若發現心率相對那次心率變異性太舊，會忽略它；卡片仍可顯示最新脈搏作對照。

watchOS 給每個第三方複雜功能每小時固定的刷新次數。Stress 不能讓錶盤幾秒鐘變一次。錶盤顯示的是 Watch App 快取的壓力 / 心率變異性等數據。

在手錶上打開一次 Stress，打開背景 App 重新整理，避免低電量模式。有新的健康樣本後，解鎖 iPhone 讓健康同步。從錶上直接新增複雜功能，通常比只在 iPhone「手錶」App 裡加更穩。

「--」表示這項指標沒有可展示的數據。常見原因：健康權限未開；最近窗口裡沒有樣本（部分即時卡片大約看 2 小時）；手錶沒戴；或你在看一個沒有數據的歷史日。

在健康 → Stress 打開你關心的類型。安靜幾分鐘，或用正念做一次 3 分鐘呼吸來補 心率變異性。喝水、正念、心態等寫入類型需要寫入權限，否則記不住。

Apple 不讓 App 直接看到讀權限是否打開。Stress 只能檢查近約 30 天有沒有讀到樣本。因此警告表示「最近讀不到」，不一定是「你拒絕了」。

鍛鍊：近 30 天沒有鍛鍊記錄就會空。鍛鍊路線只出現在戶外 GPS 鍛鍊；室內、力量、手添記錄通常沒有路線。查看權限：健康 → 頭像 → 隱私 → App 與服務 → Stress。

在 App 裡打開 設定 → 建議與反饋，選擇建議或問題並提交，可附帶設備資訊和日誌。也可以在小紅書找到我們，或發郵件到 tonyhe1028@gmail.com。

我們是小團隊，回覆可能需要幾天。反饋是支援渠道，不是雲端健康帳號。緊急醫療請撥當地急救，不要發到這個信箱。

watchOS 對第三方通知經常會延遲，短暫滯後是正常的。若一直沒有：請在 iPhone 和 Watch 都安裝 Stress，並確認首頁已有數據；在 iOS 設定 → Stress 打開通知；在 App 裡打開提醒；在 iPhone 和 Watch 上都打開 Stress 的背景 App 重新整理；關掉會靜音手錶的專注模式、低電量模式、劇院模式。

通知跟隨本機狀態，不是醫療警報。重啟或重裝手錶後，在手錶上打開一次 Stress，才能透過 WatchConnectivity 收到基線參數。

請先安裝 Stress 的 Watch App，並使用 watchOS 26+。儘量在手錶上新增複雜功能（按住錶盤 → 編輯）。iPhone「手錶」App 有時是過期預覽；看起來不對時，刪掉錶盤再從手錶加一次。

Stress 複雜功能包括壓力、心率變異性、心率、步數、喝水和活動能量。它們用 Watch App 的快取，不是每秒查一次健康。即使你主要看錶盤，也請保留 Watch App。

watchOS 給每個第三方複雜功能每小時有限的刷新次數。Stress 不能讓錶盤每分鐘變一次。錶盤顯示的是 Watch App 快取的壓力 / 心率變異性 等。

在手錶上打開一次 Stress，打開背景 App 重新整理，避免低電量模式。有新的健康樣本後，解鎖 iPhone 讓健康同步。這和 App 內 FAQ 說的刷新預算是同一件事，不是錶盤壞了。

在 Apple Watch 打開 Stress → 設定（或錶盤選項入口），選擇主題。支援主題的 Stress 複雜功能會一起變，和 Watch App 外觀一致。

主題屬於 App 偏好。若開了 iCloud 設定同步，可以跟著 iPhone 的語言和佈局走，但不同步健康樣本。改主題後看一眼錶盤即可；watchOS 可能等到下一次預算刷新。

手錶需要從 iPhone 拿到基線統計量（不是原始心率變異性樣本）。常見原因：新手錶歷史不夠、手錶和 iPhone 斷開、健康權限未開、專注/低電量模式、或背景 App 重新整理關閉。

戴著手錶，在 iPhone 打開 Stress 直到首頁出現基線，再在手錶上打開 Stress。同步走設備間的 WatchConnectivity，不經過 Stress 伺服器。不足 7 天的冷啟動基線，兩邊都會偏保守。

手錶可以顯示快取，而 iPhone 可能還沒健康讀取權限或最近沒同步。在 iPhone：設定 → 隱私與安全性 → 健康 → Stress，打開你用到的類別（尤其是 心率變異性 和心率）。

解鎖 iPhone，打開 Stress，稍等片刻。仍不行時，刪除 iPhone App、重啟手機再安裝——卸掉 Stress 不會刪掉 Apple 健康裡的數據。重裝後請重新授權。

樣本少時，Stress 會建一條偏保守的早期基線（不足 7 天是冷啟動）。舒適帶天數不夠時，狀態可能偏狠或亂跳。請晝夜戴錶大約 兩周；接近 28 天歷史時，判斷通常會穩很多。

這不是醫學紅燈，也不說明算法「過於敏感」。實時模式在走路和鍛鍊時會暫停，休息時的樣本比忙碌的一下午更重要。

若希望錶盤、通知和 iPhone 首頁大致跟上，需要打開。Stress 的背景工作很輕：讀取 Watch 已經寫入健康的樣本，刷新本地快取。不會把健康數據傳到 Stress 伺服器。

請在 iPhone 和 Watch 上都為 Stress 打開。低電量模式和部分專注模式仍會覆蓋它。打開 App 仍然是最穩的強制同步方式。

通常不會。Stress 依賴 Watch 本來就會為 Apple 健康採集的樣本。心率變異性 模式只跟自動樣本（常常 2–5 小時一次），更省電。實時模式在休息時更勤地用心率（大約每 6 分鐘），會稍多耗一些。

複雜功能走系統刷新預算，不會每秒另開心率會話。系統「心房顫動歷史記錄」可能把心率變異性採到大約每 15 分鐘一次，手錶會更耗電——那是 Apple 設定，不是 Stress 開關。

專業版跟著你的 Apple ID。用同一帳號登入，打開 Stress，點「恢復購買」。周訂和年訂由 StoreKit 管理；Stress 不在雲端另建會員帳號。

健康樣本留在 Apple 健康（若你開了健康自己的 iCloud 同步，也會走那邊）。Stress 不會把心率變異性或壓力歷史上傳到 Stress 伺服器。App 內設定可透過 iCloud 鍵值同步。App 內 24 小時全功能體驗綁定這臺設備，不是 App Store 訂閱免費試用——換機後不一定還在。

請使用購買專業版的同一個 Apple ID，保持網路暢通，再在 Stress 裡點恢復購買。若改過 App Store 國家或地區，請回到當初訂閱的帳號重新下載。

恢復檢查的是 StoreKit 權益。過期訂閱無法恢復；App 內 24 小時體驗也不是 StoreKit 試用，恢復購買帶不過去。仍失敗時，重啟 iPhone 再試，帳單問題請聯絡 Apple ID 支援。

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