Questions fréquemment posées

Stress utilise de courts libellés qui tiennent sur les cartes et le cadran. Le sens est le même dans chaque langue ; seul le nom compact change.

• Anglais : HRV / RHR
• Chinois simplifié : 心率变异性 / 静息心率
• Chinois traditionnel : 心率變異性 / 靜息心率
• Japonais : 心拍変動 / 安静時心拍
• Coréen : 심박변이 / 안정시 심박
• Allemand : HRV / Ruhepuls
• Français : VFC / FC repos
• Espagnol : VFC / FC reposo
• Italien : HRV / FC riposo
• Portugais brésilien : VFC / FC repouso
• Turc : HRV / İstirahat nabzı
• Unités : bpm et ms restent latines dans toutes les langues.

La VFC (HRV) — variabilité de la fréquence cardiaque — est le minuscule écart de timing entre les battements, lu dans Apple Santé comme SDNN en millisecondes. La FC repos (RHR) est votre pouls de repos typique, en bpm. Stress utilise les deux, avec la VFC comme signal principal, pour construire votre baseline personnelle — pas un compte-rendu de laboratoire.

Oui. C’est le même indicateur HealthKit : la variabilité de la fréquence cardiaque (SDNN). L’interface anglaise utilise le libellé court HRV pour rester lisible sur les cartes et complications ; le chinois simplifié l’écrit 心率变异性. Le chinois traditionnel, le japonais, le coréen et les autres langues ont chacun leur nom compact. Les unités restent ms. Changer de langue ne change pas le calcul — seulement le libellé à l’écran. En français, l’interface affiche VFC et FC repos.

Non. L’Apple Watch n’inclut pas de capteur de stress, et Apple Santé ne fournit pas de score système que les apps tierces peuvent lire. Stress estime la charge physiologique sur l’iPhone à partir des échantillons HealthKit que la Watch collecte déjà — surtout la VFC (HRV), plus le pouls en mode temps réel — comparés à votre baseline personnelle.

C’est pourquoi vous avez toujours besoin de l’app Stress (et de l’accès Santé), même si vous portez déjà une Apple Watch. Le sommeil, les pas, l’eau ou la lumière du jour dans Stress servent de contexte. Ce n’est pas une « API stress » cachée d’Apple.

Pas de compte, et pas de cloud Stress pour les données de santé. Avec votre autorisation, Stress lit HealthKit sur cet appareil et calcule le stress, la baseline et les tendances sur l’appareil. Les échantillons bruts restent dans Apple Santé. Les enregistrements calculés sont stockés localement avec SwiftData. Ils ne sont pas envoyés vers des serveurs Stress, pas utilisés pour la publicité, et l’app n’inclut pas de SDK d’analytics tiers.

Le stockage clé-valeur iCloud optionnel synchronise uniquement les préférences — thème, langue, objectifs quotidiens, disposition des cartes, mode de calcul. Il ne synchronise ni les échantillons de VFC ni l’historique de stress. L’iPhone et l’Apple Watch échangent des statistiques de baseline via WatchConnectivity sur vos propres appareils, pas via des serveurs Stress. Vous pouvez retirer l’accès Santé à tout moment dans l’app Santé.

Stress est une app iOS 26+ pour iPhone et iPad, avec une app Apple Watch watchOS 26+, plus des widgets écran d’accueil, écran verrouillé et cadran. Il n’existe pas de version Mac : HealthKit n’y est pas disponible.

Vous en tirez le plus avec une Apple Watch qui enregistre la VFC. Une installation iPhone seule peut encore afficher des données Santé écrites par d’autres apps, mais l’échantillonnage Watch rend la baseline personnelle utile. Gardez Stress installé sur iPhone et Watch, et autorisez l’accès Santé, pour que échantillons et paramètres de baseline restent alignés.

Non. L’indice de stress 0–100 et les quatre libellés d’état — Chargé, Ça va bien, Un peu fatigué, Pas en forme — sont une lecture personnelle de la charge physiologique par rapport à *votre* baseline récente. Ce n’est ni un diagnostic, ni un traitement, ni un dépistage, et ce n’est pas un score de stress psychologique ou d’humeur.

Utilisez-les comme une façon plus calme de voir si aujourd’hui semble habituel, plus vidé, ou plus récupéré. En cas de souci de santé, parlez-en à un clinicien. Stress ne remplace pas un avis médical.

Stress ne note pas le stress psychologique, l’anxiété ni l’humeur. Il estime la charge physiologique : à quel point votre système nerveux autonome semble travailler en ce moment, surtout à partir de la VFC (HRV) Apple Watch (et du pouls en mode temps réel), comparée à votre baseline personnelle.

Une réunion tendue peut relever la charge — tout comme un mauvais sommeil, une maladie, l’alcool ou un bloc d’entraînement dur. Le chiffre répond à « mon corps porte-t-il plus que d’habitude *pour moi* ? » — pas à « suis-je stressé mentalement ? ». Le journal d’humeur est un enregistrement HealthKit État d’esprit séparé. Il n’alimente pas l’indice de stress.

La VFC (HRV) est la petite variation de temps entre les battements, stockée dans Apple Santé comme SDNN en ms. C’est un marqueur largement utilisé de l’équilibre autonome : une VFC plus élevée signifie souvent que vous vous adaptez et récupérez plus facilement ; plus basse, souvent davantage de charge. C’est personnel — votre plage utile n’est pas celle d’autrui.

Stress ne traite pas un seul échantillon de VFC comme un verdict. Il lit les échantillons HealthKit de l’Apple Watch, les compare à une zone de confort construite sur environ les 30 derniers jours à une heure similaire, puis mappe cela sur un indice 0–100. Le bruit d’un jour à l’autre est normal. Les tendances par rapport à *votre* baseline comptent plus qu’une « bonne » valeur trouvée sur internet.

Le mode temps réel classe encore surtout d’après la VFC (HRV). Au repos, une nouvelle lecture peut arriver environ toutes les 6 minutes. Stress compare cette VFC à votre zone de confort personnelle pour le créneau horaire : dans la zone, ce sont souvent des fluctuations du quotidien ; clairement en dessous suggère plus de fatigue ; clairement au-dessus, une meilleure récupération.

Le pouls récent peut ajuster le résultat avec un poids limité, pour qu’une lecture paraisse un peu plus tendue ou détendue. Un pouls brièvement plus rapide ne vous fait pas, à lui seul, passer de « ça va » à Pas en forme. Si le pouls est trop ancien par rapport à cet échantillon de VFC, il est ignoré et le calcul revient à la VFC seule. Marche et entraînements ne sont pas notés comme du stress.

Pas en forme est la bande d’état supérieure, à partir d’un score de 80 (avec un petit tampon d’hystérésis en mode temps réel pour que le libellé ne clignote pas). Stress peut aussi afficher un rappel lorsque la VFC est clairement sous votre zone de confort habituelle, près de votre bas personnel — pas après un seul échantillon bruité.

C’est une invitation à ralentir, pas une alarme indiquant un problème médical. Les quatre libellés sont Chargé (0–34), Ça va bien (35–54), Un peu fatigué (55–79) et Pas en forme (80+). D’anciens textes disaient parfois « Struggling » ; l’app utilise désormais Pas en forme.

Stress ne note pas l’humeur. Il demande si la charge de votre corps a quitté *votre* zone de confort habituelle. Il construit un modèle personnel à partir d’environ 30 jours de VFC (HRV) (et de FC repos), puis compare un nouvel échantillon à la zone de ce créneau horaire, pour ne pas mélanger récupération nocturne et activité diurne dans un seul chiffre.

Le libellé d’état vient d’abord de cette zone. Le score 0–100 est une échelle continue pour les tendances. Sommeil, entraînements et mouvement aident à mettre en pause ou à contextualiser le calcul ; ils ne transforment pas Stress en questionnaire d’humeur.

Avec peu d’historique, Stress reste prudent. La fiabilité de la baseline est classée selon le nombre de jours construits : moins de 7 jours, 7–27 jours, et 28 jours ou plus. Des limites de zone plus claires viennent à mesure que le modèle mûrit. Des hauts ou bas isolés ne redéfinissent pas facilement ce qui est normal pour vous.

L’algorithme préfère aussi l’endroit où vous vous situez *d’habitude* à un seul écart. Un pouls plus élevé en montant les escaliers ne bascule généralement pas vers Pas en forme si la VFC reste dans la zone. La confiance grandit avec un port régulier de la Watch, pas avec une matinée parfaite.

L’état est le libellé à quatre bandes ; le score est le chiffre 0–100 utilisé pour les graphiques. En mode temps réel, l’état utilise un tampon d’hystérésis de 2 points pour ne pas clignoter à une frontière. Le mode VFC mappe le score directement sur un libellé, pour que le badge suive le graphique de tendance.

Les bandes sont Chargé (0–34), Ça va bien (35–54), Un peu fatigué (55–79) et Pas en forme (80+). Ni le score ni le libellé n’est un diagnostic médical. Ils aident seulement à voir si cette lecture semble habituelle, plus vidée, ou plus récupérée *pour vous*.

La zone de confort de la carte est la bande de VFC où vous tendez à être plus stable à cette heure, construite sur environ les 30 derniers jours. Ce n’est ni un seuil médical ni une ligne d’alerte de risque. Une fois la baseline mature, les valeurs dans la zone sont jugées plus prudemment comme un statut quotidien ; seuls les écarts clairement au-dessous ou au-dessus peuvent aller vers les extrêmes.

Quitter la zone n’est pas une anomalie médicale. Cela signifie que vous êtes clairement loin de *votre* plage habituelle. Les rappels, quand ils apparaissent, exigent plus qu’un bref à-coup.

En général non. Stress vérifie si la VFC (HRV) a aussi clairement quitté votre zone de confort. Si la VFC reste stable, un pouls élevé correspond plutôt à la marche, aux escaliers ou à l’exercice. L’influence du pouls est alors réduite.

Le calcul en temps réel se met aussi en pause pendant les entraînements enregistrés et la marche fréquente, car le pouls est instable. L’exercice reste dans Apple Santé ; il ne doit simplement pas réécrire votre état de stress au repos.

Stress cherche plusieurs signaux ensemble, pas un seul échantillon bruité :

1. La VFC (HRV) est clairement sous votre zone de confort habituelle, voire près de votre bas personnel.
2. Le pouls est aussi plus élevé que d’habitude, ou la charge semble élevée, lorsque le pouls est utilisé.
3. Le changement n’est pas qu’un très bref pic du quotidien.

Ce mélange limite les fausses alertes tout en signalant les jours où le corps semble sollicité. Un rappel est une suggestion de ralentir. Ce n’est pas un diagnostic.

Souvent, une VFC (HRV) plus élevée par rapport à *votre* baseline signifie une récupération plus facile. Ce n’est pas un concours avec les autres, et une seule lecture haute n’est pas automatiquement « plus saine ». Stress lit la VFC par rapport à environ 30 jours de vos propres données. Un saut soudain bien au-dessus de votre plage habituelle peut aussi être une réponse inhabituelle — surcharge, maladie ou bruit de mesure.

Le schéma plus sain est une amélioration régulière sur plusieurs semaines, pas la chasse d’un pic. Si la VFC est souvent sous votre zone de confort, regardez d’abord le sommeil, la charge d’entraînement, l’alcool et une éventuelle maladie avant de supposer que le chiffre a tort.

Stress ne peut pas prescrire d’entraînement, mais ces habitudes soutiennent souvent la VFC (HRV) dans la recherche publiée et dans l’usage quotidien de l’app :

1. Exercice régulier avec assez de récupération ; évitez d’empiler jours durs et mauvais sommeil.
2. Assez de sommeil, souvent 7–9 heures, à un rythme régulier.
3. Des horaires de travail tenables, pour laisser le corps se réparer.
4. Repas équilibrés ; dîners très tardifs et trop lourds, et charges sucrées/salées, tirent souvent vers le bas.
5. Allez-y mollo sur l’alcool ; la caféine plus tard dans la journée perturbe aussi le sommeil.
6. Restez hydraté ; Stress peut noter l’eau dans Apple Santé si vous autorisez l’écriture.
7. Respiration lente dans l’app (la Respiration relaxante reste gratuite ; les autres modes sont Pro).
8. Du temps dehors quand vous le pouvez.
9. Suivez votre propre tendance dans Stress plutôt que de copier le chiffre d’autrui.

Rien de ceci n’est un avis médical. Si la VFC baisse et que vous vous sentez mal, consultez un clinicien.

Ces articles sont des lectures de fond sur la VFC dans l’exercice, le sommeil et les habitudes quotidiennes. Ce ne sont pas des études commandées par Stress, et ils ne transforment pas l’app en dispositif médical :

• Sandercock et al. (2005) : revue des effets de l’exercice sur la VFC.
• Javaloyes et al. (2020) : prescriptions d’entraînement guidées par la VFC.
• Spiegelhalder et al. (2011) : statistiques insomnie et VFC.
• Young & Benton (2018) : nutrition et biomarqueurs de santé physique/mentale.

Stress calcule toujours sur l’appareil à partir de *vos* échantillons HealthKit et de votre baseline personnelle. Les citations expliquent pourquoi la VFC est un signal utile ; ce n’est pas un protocole de diagnostic.

Votre baseline personnelle est un modèle physiologique construit sur l’appareil à partir de la VFC (HRV) et de la FC repos récentes d’Apple Santé. Elle suit votre niveau typique, une zone de confort selon l’heure, et des hauts et bas personnels moins fréquents. Stress compare ensuite un nouvel échantillon à *votre* zone, pas à une moyenne de population.

La fenêtre statistique principale fait environ 30 jours. L’évaluation utilise une baseline enregistrée d’un jour antérieur strict, pour que les échantillons HealthKit encore en cours de sync aujourd’hui ne fassent pas clignoter l’état. C’est pourquoi une Watch neuve a besoin d’un port régulier avant que la zone ressemble à « vous ».

Stress calcule d’abord votre zone de confort pour le créneau horaire correspondant à partir d’environ les 30 derniers jours de VFC (HRV), puis peut affiner avec le pouls en mode temps réel. Une fois la baseline mature, la VFC dans la zone reste en général dans un statut quotidien ; clairement en dessous suggère plus de charge ; clairement au-dessus, une meilleure récupération.

L’indice 0–100 est cette comparaison sur une échelle continue. L’horaire de sommeil a aussi sa propre baseline d’heure de coucher dans le détail Sommeil (même idée des 30 jours, au moins 3 nuits). Les entraînements mettent en pause le calcul temps réel plutôt que d’infler le stress.

Stress ne fera pas semblant qu’une baseline est solide dès le premier jour. La fiabilité est classée selon les jours d’historique utilisable : moins de 7 jours (démarrage à froid), 7–27 jours, et 28 jours ou plus. La maturité dans l’interface y est liée sans être identique : démarrage à froid sous 7 jours, apprentissage pendant environ deux semaines, puis mature quand le nombre d’échantillons suffit.

Au début, Stress affiche encore une estimation prudente. Portez la Watch jour et nuit pour accumuler des échantillons de VFC. Après environ deux semaines, la zone de confort se stabilise en général ; vers 28 jours, elle est bien plus fiable pour l’état.

Stress compare la valeur actuelle à votre zone de confort pour ce créneau horaire :

1. Dans la plage : dans la zone — votre état quotidien plus stable.
2. Sous la baseline : sous la zone. Pour la VFC (HRV), cela signifie souvent plus de fatigue ou de charge.
3. Au-dessus de la baseline : au-dessus de la zone. Pour la VFC, souvent une récupération plus facile.

Une fois mature, la zone suit vos variations habituelles ; ce n’est pas une largeur fixe pour tout le monde. La FC repos se lit parfois à l’envers : une FC repos plus haute que votre zone peut signifier davantage de charge. Lisez toujours le sens de l’indicateur sur la carte, pas une seule règle de couleur.

La zone de confort est une bande de VFC (HRV) stable, issue de vos variations habituelles sur environ les 30 derniers jours au créneau correspondant. Ce n’est ni une ligne de diagnostic médical ni une alerte de risque. Elle répond seulement : cet échantillon est-il proche de *votre* état quotidien plus stable ?

Dans la zone, Stress reste prudent. Loin en dessous ou au-dessus, l’état peut aller vers Un peu fatigué, Pas en forme, ou une lecture de récupération plus forte. Un échantillon hors bande est un indice, pas une urgence.

Elle montre le centre et la zone de baseline VFC (HRV) que l’algorithme utilise en ce moment — pas votre dernière VFC mesurée. Selon le moment des échantillons, le modèle sur la journée suit le rythme circadien : les périodes de sommeil tendent vers la récupération, le jour vers l’activité.

La « référence journée » en dessous aide à voir combien cette zone dynamique s’est déplacée par rapport à votre moyenne sur toute la journée. Si les deux diffèrent, c’est attendu. La nuit et l’après-midi ne doivent pas partager une bande identique.

Pas directement. Des VFC occasionnellement hautes ou basses sont courantes avec les capteurs optiques, donc Stress ne s’appuie pas seulement sur l’écart-type ordinaire. Il regarde aussi la médiane, la distribution typique et une dispersion plus robuste. Le modèle s’intéresse davantage à où vous vous situez d’habitude qu’à traiter un pic comme le statut quotidien.

Les baselines très nouvelles restent prudentes. Continuez à porter la Watch ; des jours supplémentaires diluent mieux les écarts que de supprimer l’app.

Oui. Stress reconstruit des baselines candidates à partir des derniers échantillons HealthKit (fenêtre d’environ 30 jours). Une candidate enregistrée aujourd’hui sert à évaluer les jours ultérieurs, pour que les échantillons encore en train d’arriver aujourd’hui ne réécrivent pas en boucle l’état du jour.

Quand la forme, le sommeil ou les saisons changent, la zone dérive avec vous. Un long creux de VFC n’est pas immédiatement traité comme le nouveau normal : l’app peut aussi afficher un indice de dérive long terme distinct sur l’accueil, sans changer le score en silence. Ouvrez Stress régulièrement pour que le rattrapage suive si vous avez été absent plusieurs jours.

Le détail sommeil utilise l’heure à laquelle vous vous endormez d’habitude sur environ les 30 derniers jours — la même idée de fenêtre que la baseline personnelle. Il faut au moins 3 nuits de sommeil du soir avant que la carte apparaisse. Les siestes qui commencent à peu près entre 6 h et 18 h ne comptent pas.

La carte Sommeil de l’accueil, le détail et le score de sommeil partagent cette baseline d’heure de coucher. C’est une habitude d’horloge, pas un diagnostic de stades de sommeil. Stress lit l’analyse du sommeil d’Apple Santé ; il ne fait pas son propre laboratoire de sommeil sur la Watch.

Non. La baseline d’heure de coucher est votre heure habituelle d’endormissement, à partir d’environ 30 jours de sommeil du soir. La moyenne de la semaine est la durée de cette semaine de 7 jours, en moyenne uniquement les jours avec un enregistrement.

La durée de sommeil est notée par rapport à l’objectif quotidien que vous avez fixé dans Stress — pas par rapport à une moyenne historique. Vous pouvez être « au lit à l’heure habituelle » et manquer quand même l’objectif de durée, ou l’inverse. Lisez les deux : habitude d’horaire versus heures dormies.

Le détail sommeil masque cette carte s’il y a moins de 3 nuits du soir exploitables, ou si une baseline personnelle n’est pas encore enregistrée. C’est fréquent les premiers jours après l’installation, ou si le Sommeil est désactivé pour Stress dans Santé.

Portez la Watch pour dormir, gardez le suivi du sommeil activé dans watchOS, et autorisez l’analyse du sommeil pour Stress. Une fois plus de nuits dans Apple Santé, la carte apparaît d’elle-même. Les siestes de jour ne comptent pas dans ces 3 nuits.

Changez dans Réglages → Mode de calcul. Les deux modes utilisent encore la VFC (HRV) comme signal principal — ce ne sont pas deux algorithmes sans lien.

1. Mode temps réel (recommandé, Pro après l’expérience dans l’app) : au repos, le stress peut se mettre à jour environ toutes les 6 minutes. Il classe surtout d’après la VFC, puis intègre le pouls récent avec un poids limité. Un pouls brièvement plus rapide ne vous fait pas, à lui seul, passer de « ça va » à Pas en forme. Marche et entraînements ne sont pas notés comme du stress.
2. Mode VFC (toujours disponible) : suit uniquement les échantillons VFC automatiques de l’Apple Watch (souvent toutes les 2–5 heures). Le pouls peut s’afficher, mais n’entre pas dans le score.

Choisissez le mode VFC pour une lecture plus calme et plus économe. Choisissez le temps réel pour un tableau plus immédiat au repos. L’expérience complète de 24 heures dans l’app n’est pas un essai gratuit d’abonnement App Store.

Pour protéger la précision, le mode temps réel ne produit pas de nouveau point de stress lorsque :

• Vous marchez ou bougez souvent (pouls instable)
• Un entraînement est enregistré dans Apple Santé
• La Watch est en mode économie d’énergie
• La Watch est verrouillée ou portée trop lâche
• Vous êtes en situation de fort mouvement, comme la course ou un trajet en véhicule

Le mode VFC n’est pas affecté par ces règles de pause, car il ne suit que les échantillons VFC automatiques. Une fois de nouveau au repos, le temps réel reprend à partir de la prochaine paire VFC + pouls utilisable.

Apple limite la fréquence à laquelle les apps tierces peuvent lancer leurs propres sessions de VFC. Stress ne peut pas augmenter l’échantillonnage Watch tout seul. L’option système pratique est d’activer l’historique de fibrillation auriculaire dans les réglages Cœur de l’Apple Watch, ce qui peut porter la VFC automatique à environ toutes les 15 minutes. Cela consomme plus de batterie, et c’est une fonction Santé Apple — pas un réglage Stress.

Vous pouvez aussi faire une session Respirer manuelle de 3 minutes dans l’app Pleine conscience d’Apple pour un échantillon extra. Le mode temps réel utilise le pouls plus souvent ; il ne crée pas d’échantillons de VFC supplémentaires par lui-même.

Stress lit les échantillons extra de VFC (HRV) que l’app Pleine conscience d’Apple écrit dans HealthKit. Il ne lance pas de caméra ni d’ECG séparés :

1. Sur Apple Watch, ouvrez Pleine conscience → Respirer.
2. Réglez la durée sur 3 minutes ou plus.
3. Restez immobile, puis verrouillez et déverrouillez une fois l’iPhone pour laisser Santé synchroniser.
4. Après environ une minute, ouvrez Stress ; le nouvel échantillon devrait apparaître et mettre à jour baseline / stress.

Si rien n’arrive, vérifiez l’accès Santé pour la variabilité de la fréquence cardiaque et que la Watch était portée bien ajustée.

Une session Respirer de 3 minutes dans les 10 minutes après le réveil, avant de manger ou un exercice dur, reflète le mieux le point de départ de la journée. Asseyez-vous ou tenez-vous tranquillement ; parler et marcher ajoutent du bruit.

Vous pouvez aussi mesurer plus tard — l’échantillon atterrit quand même dans Apple Santé — mais il reflétera ce contexte plus tardif, pas la disponibilité du matin. N’enchaînez pas beaucoup de sessions en quelques minutes ; watchOS peut limiter la fréquence d’enregistrement de la VFC.

Causes fréquentes :

• Trop de mouvement, Watch trop lâche, ou conversation pendant la session
• Mode économie d’énergie, Concentration Sommeil ou mode Cinéma sur la Watch
• Accès Santé désactivé pour la VFC (HRV), ou Stress non autorisé à la lire
• Sessions trop rapprochées, donc watchOS a limité les nouveaux échantillons
• iPhone encore verrouillé, HealthKit n’a pas encore synchronisé

Portez la Watch bien ajustée, terminez au moins 3 minutes, déverrouillez l’iPhone, attendez environ une minute, puis rouvrez Stress. Ouvrir Apple Santé et confirmer un nouvel échantillon de VFC est le moyen le plus rapide de voir si la Watch a écrit quelque chose.

Une respiration lente et rythmée — surtout une expiration plus longue — peut décaler l’équilibre autonome vers le parasympathique : le pouls se calme souvent, et la VFC (HRV) peut monter un moment. C’est un changement physiologique, pas une promesse que l’anxiété « disparaît ».

Les sessions de respiration de Stress peuvent être écrites dans Apple Santé comme minutes de pleine conscience si vous autorisez l’écriture. Elles ne réécrivent pas à elles seules votre baseline personnelle. Voyez-les comme un court rétrogradage quand l’état paraît lourd, pas comme un traitement.

Quatre schémas sur l’appareil ; suivez l’animation et le retour haptique :

1. Respiration relaxante (4-4) : inspiration/expiration égales pour se poser au quotidien. Ce mode reste disponible sans Pro.
2. Respiration profonde (4-7-8) : rétention et expiration plus longues ; souvent utilisée pour s’endormir.
3. Respiration carrée (4-4-4-4) : côtés égaux ; un schéma de focus.
4. Anti-ronflement (5-6) : cadence un peu plus longue pour pratiquer une respiration plus régulière.

Profonde, carrée et Anti-ronflement sont des fonctions Pro après l’expérience dans l’app. Aucun ne diagnostique un trouble du sommeil. Si un schéma semble trop long, raccourcissez-le plutôt que de forcer les apnées.

Suivez le guidage visuel et haptique dans l’app quand vous le pouvez. Si vous manquez d’air ou avez des vertiges, raccourcissez les phases et revenez progressivement vers le schéma. La régularité d’un jour à l’autre compte plus qu’une session parfaite.

Arrêtez-vous si vous vous sentez mal. Les exercices de respiration sont des outils de récupération optionnels, pas une thérapie médicale, et ils ne sont pas requis pour que l’indice de stress fonctionne.

Stress propose quatre App Intents que vous pouvez lancer depuis Siri, l’app Raccourcis, le Centre de contrôle ou des automatisations :

1. Commencer à respirer
2. Enregistrer un verre d’eau
3. Vérifier le stress actuel
4. Noter l’humeur

Ils parlent aux mêmes données sur l’appareil que l’app. Eau et humeur s’écrivent dans Apple Santé lorsque l’autorisation est activée. Vérifier le stress actuel lit le dernier état calculé ; il n’invente pas un nouvel échantillon Watch à lui seul.

Les phrases Siri varient selon la langue. En français, essayez :

1. « Démarrer la respiration avec Stress »
2. « Commencer un exercice de respiration dans Stress »
3. « Enregistrer un verre d’eau avec Stress »
4. « Ajouter de l’eau dans Stress »
5. « Vérifier mon stress avec Stress »
6. « Demander à Stress si je suis stressé maintenant »
7. « Enregistrer mon humeur avec Stress »
8. « Noter mon humeur dans Stress »

Si Siri rate le nom de l’app, ouvrez Stress une fois, puis ajoutez les actions dans Raccourcis. La langue parlée suit la langue du système, pas seulement le sélecteur de langue dans l’app.

Sur iPhone, ouvrez Raccourcis → touchez + → cherchez Stress → ajoutez une action. Vous pouvez l’épingler à l’écran d’accueil, la lancer depuis la Watch, ou l’attacher à une automatisation (par exemple, démarrer la Respiration relaxante au coucher, noter l’eau après le déjeuner, ou vérifier le stress le matin).

Pour Commencer à respirer, vous pouvez choisir un mode ; sans paramètre, c’est l’option par défaut. La quantité d’eau peut être 250 ml ou 500 ml. Gardez l’accès en écriture Santé pour l’eau, l’humeur et la pleine conscience si ces actions doivent atterrir dans Apple Santé.

Oui. Dans Raccourcis, Commencer à respirer peut viser Respiration relaxante, Respiration profonde, Respiration carrée ou Anti-ronflement. Si vous laissez le paramètre vide, Stress prépare une session avec l’option par défaut (Respiration relaxante).

Profonde, carrée et Anti-ronflement restent soumis au verrou Pro après l’expérience dans l’app : le raccourci peut ouvrir l’écran d’abonnement au lieu de démarrer ces modes. La Respiration relaxante reste disponible.

Le raccourci enregistre 250 ml par défaut. Dans Raccourcis vous pouvez choisir 250 ml ou 500 ml. Le bouton plus dans l’app utilise la taille de verre habituelle enregistrée (réglable dans Stress). Toutes ces écritures vont vers l’eau alimentaire d’Apple Santé, donc Stress a d’abord besoin de l’autorisation d’écriture.

L’eau notée est une donnée de santé dans Apple Santé, pas un journal cloud Stress. Les totaux sur l’accueil et la Watch correspondent à ce que HealthKit a déjà stocké pour ce jour.

Causes typiques : Siri n’a pas reconnu le nom de l’app ; les actions Stress n’ont jamais été ajoutées dans Raccourcis ; lecture/écriture Santé désactivée ; ou l’appareil ne peut pas écrire l’eau maintenant. Vérifiez aussi que Stress est installé et a été ouvert une fois sur cet iPhone.

Ouvrez Stress, puis cherchez Stress dans Raccourcis et lancez l’action là (plus fiable que le premier essai Siri). Pour un échec d’eau ou d’humeur, ouvrez Santé → votre profil → Confidentialité → Apps → Stress et activez l’accès en écriture.

Apple Santé liste chaque échantillon brut de VFC (HRV). Stress lit ces mêmes enregistrements HealthKit, puis choisit quoi afficher : la carte d’accueil utilise le dernier échantillon d’aujourd’hui ; le haut du détail VFC utilise la moyenne de ce jour, pour qu’un pic ne réécrive pas toute la journée.

Le traitement des dates suit aussi le jour choisi dans Stress, pas un sac glissant de 24 heures. Si Santé montre un échantillon et pas Stress, déverrouillez l’iPhone, tirez pour actualiser, et confirmez que Stress peut lire la variabilité de la fréquence cardiaque.

Les deux chiffres sont justes ; ils ne répondent pas à la même question.

• Carte d’accueil : votre dernière lecture d’aujourd’hui, avec l’heure en dessous. Elle répond à « où j’en suis maintenant ».
• Haut du détail : la moyenne de ce jour, pour qu’une lecture inhabituelle ne fausse pas toute la journée.

Faites défiler le détail pour voir chaque lecture brute. Pour un jour passé, les deux endroits affichent la moyenne du jour : ils coïncident.

Même idée que pour la VFC : les deux chiffres sont justes.

• Carte d’accueil : votre dernière lecture d’aujourd’hui, avec l’heure sur la carte — « que fait mon pouls maintenant ».
• Haut du détail : la moyenne du jour (petit libellé « Moy. du jour »). Un pic bref d’escaliers ou d’entraînement ne réécrit pas toute la journée.

Pour un jour passé, les deux endroits affichent la moyenne du jour. Le stress en temps réel peut ignorer un pouls trop ancien par rapport à un échantillon de VFC ; la carte peut quand même montrer le dernier pouls comme contexte.

watchOS accorde à chaque complication tierce un budget de rafraîchissement limité par heure. Stress ne peut pas mettre à jour le cadran toutes les quelques secondes. La complication affiche le stress / la VFC / d’autres indicateurs mis en cache depuis l’app Watch.

Ouvrez Stress une fois sur la Watch, gardez le rafraîchissement en arrière-plan, et évitez le mode économie d’énergie. Après un nouvel échantillon Santé, déverrouillez l’iPhone pour laisser HealthKit synchroniser. Ajouter la complication depuis la Watch elle-même est plus fiable que de n’utiliser que l’app Watch de l’iPhone.

« -- » signifie que Stress n’a rien d’utilisable à afficher pour cet indicateur. Causes habituelles : accès Santé désactivé ; aucun échantillon dans la fenêtre récente (environ 2 heures pour certaines cartes live) ; Watch hors du poignet ; ou vous consultez un jour passé sans données.

Autorisez les types qui vous importent dans Santé → Stress. Reposez-vous quelques minutes ou faites une session Respirer de 3 minutes dans Pleine conscience pour la VFC. Les types en écriture (eau, pleine conscience, État d’esprit) ont besoin de l’accès en écriture, sinon les journaux ne restent pas.

Apple n’autorise pas les apps à voir si l’accès en lecture est activé. Stress peut seulement vérifier s’il a pu lire un échantillon des 30 derniers jours environ. Un avertissement signifie donc « rien de lisible récemment », pas toujours « vous avez refusé l’accès ».

Entraînements reste vide si vous n’avez pas enregistré de séance en 30 jours. Itinéraire d’entraînement n’existe que pour les entraînements outdoor GPS ; indoor, musculation et saisies manuelles n’ont généralement pas d’itinéraire. Pour revoir l’accès : Santé → profil → Confidentialité → Apps et services → Stress.

Dans l’app, ouvrez Réglages → Commentaires, choisissez une suggestion ou un problème, et envoyez. Vous pouvez joindre les infos appareil et les journaux. Vous pouvez aussi nous joindre sur Xiaohongshu, ou par e-mail à tonyhe1028@gmail.com.

Nous sommes une petite équipe, les réponses peuvent prendre quelques jours. Les commentaires restent un canal de support ; ce n’est pas un compte santé cloud. N’y envoyez pas d’urgences médicales — utilisez les services d’urgence locaux.

watchOS retarde souvent les notifications tierces ; un court décalage est normal. Si les alertes n’arrivent jamais : installez Stress sur iPhone et Watch et vérifiez que l’accueil affiche des données ; autorisez les notifications dans Réglages iOS → Stress ; activez les alertes Stress dans l’app ; activez le rafraîchissement en arrière-plan pour Stress sur iPhone et Watch ; quittez Concentration, économie d’énergie et mode Cinéma qui font taire la Watch.

Les notifications suivent l’état sur l’appareil. Ce n’est pas une alarme médicale. Après un redémarrage ou une réinstallation de la Watch, ouvrez Stress une fois sur la Watch pour qu’elle reçoive les paramètres de baseline via WatchConnectivity.

Installez d’abord l’app Watch Stress, et utilisez watchOS 26+. Ajoutez la complication sur la Watch (appuyez sur le cadran → Modifier). L’app Watch de l’iPhone montre parfois un aperçu périmé ; si le cadran a l’air faux, supprimez-le et rajoutez-le depuis la Watch.

Les complications Stress incluent le stress, la VFC (HRV), le pouls, les pas, l’eau et l’énergie active. Elles utilisent des valeurs en cache de l’app Watch, pas une requête HealthKit en direct chaque seconde. Gardez l’app Watch installée même si vous jetez surtout un œil au cadran.

watchOS accorde à chaque complication tierce un nombre limité de mises à jour par heure. Stress ne peut pas rafraîchir le cadran chaque minute. La complication affiche le stress / la VFC (HRV) / d’autres indicateurs mis en cache depuis l’app Watch.

Ouvrez Stress une fois sur la Watch, gardez le rafraîchissement en arrière-plan, et évitez le mode économie d’énergie. Après un nouvel échantillon Santé, déverrouillez l’iPhone pour laisser HealthKit synchroniser. C’est la même limite de budget que dans la FAQ de l’app — pas un cadran cassé.

Ouvrez Stress sur Apple Watch → Réglages (ou l’entrée options du cadran) et choisissez un thème. Les thèmes s’appliquent aux complications Stress qui les prennent en charge, pour que le cadran suive le chrome de l’app Watch.

Le thème est une préférence d’app. Si la sync des réglages iCloud est activée, il peut suivre langue / mise en page de l’iPhone, mais il ne synchronise pas les échantillons de santé. Après un changement de thème, jetez un œil au cadran ; watchOS peut attendre le prochain rafraîchissement budgété.

La Watch a besoin des statistiques de baseline de l’iPhone (pas des échantillons bruts de VFC). Causes fréquentes : Watch toute neuve sans assez d’historique, Watch et iPhone déconnectés, accès Santé désactivé, Concentration / économie d’énergie, ou rafraîchissement en arrière-plan désactivé.

Portez la Watch, ouvrez Stress sur l’iPhone jusqu’à ce que l’accueil montre une baseline, puis ouvrez Stress sur la Watch. La sync utilise WatchConnectivity sur vos appareils et ne passe pas par des serveurs Stress. Une baseline de démarrage à froid de moins de 7 jours reste prudente sur les deux appareils.

La Watch peut afficher des valeurs en cache alors que l’iPhone n’a pas encore l’accès en lecture HealthKit ou une sync récente. Sur iPhone : Réglages → Confidentialité et sécurité → Santé → Stress, et autorisez les catégories que vous utilisez (surtout la VFC (HRV) et le pouls).

Déverrouillez l’iPhone, ouvrez Stress, et attendez un moment. Si ça échoue encore, supprimez l’app iPhone, redémarrez le téléphone et réinstallez — les données Watch dans Apple Santé ne sont pas effacées en retirant Stress. Réautorisez l’accès Santé après réinstallation.

Avec peu d’échantillons, Stress construit une baseline précoce prudente (moins de 7 jours est un démarrage à froid). L’état peut paraître Pas en forme ou instable tant que la zone de confort n’a pas assez de jours. Portez la Watch jour et nuit pendant environ deux semaines ; les jugements se stabilisent en général à l’approche de 28 jours d’historique.

Ce n’est pas un drapeau médical rouge ni la preuve que l’algorithme est « trop sensible ». Le mode temps réel se met aussi en pause pendant la marche et les entraînements, donc les échantillons au repos comptent plus qu’un seul après-midi chargé.

Oui si vous voulez que le cadran, les notifications et la carte d’accueil iPhone restent raisonnablement à jour. Le travail en arrière-plan de Stress est léger : il lit les échantillons HealthKit déjà collectés par l’Apple Watch et rafraîchit les caches locaux. Il n’envoie pas de données de santé vers un serveur Stress.

Activez-le pour Stress sur iPhone et Watch. Le mode économie d’énergie et certains réglages Concentration le remplacent encore. Ouvrir l’app reste le moyen le plus fiable de forcer une sync.

En général non. Stress s’appuie sur les échantillons HealthKit que la Watch collecte déjà pour Apple Santé. Le mode VFC (HRV) suit les échantillons automatiques (souvent toutes les 2–5 heures) et reste l’option plus légère. Le mode temps réel utilise le pouls plus souvent au repos (environ toutes les 6 minutes) et coûte un peu plus.

Les complications utilisent le budget de rafraîchissement système ; elles ne lancent pas une session pouls séparée chaque seconde. Activer l’historique de fibrillation auriculaire d’Apple peut porter l’échantillonnage VFC à environ toutes les 15 minutes et consommera plus de batterie Watch — c’est un réglage Apple, pas un interrupteur Stress.

L’abonnement Pro suit votre Apple ID. Connectez-vous avec le même compte, ouvrez Stress, et touchez Restaurer les achats. Les abonnements hebdomadaire et annuel sont gérés par StoreKit ; Stress ne tient pas de compte d’abonnement séparé dans le cloud.

Les échantillons de santé restent dans Apple Santé (et la sync iCloud propre à Santé si vous l’utilisez). Stress n’envoie ni VFC ni historique de stress vers des serveurs Stress. Les réglages dans l’app peuvent se synchroniser via le stockage clé-valeur iCloud. L’expérience complète de 24 heures dans l’app est liée à l’appareil et n’est pas un essai gratuit d’abonnement App Store — elle peut ne pas vous suivre sur un nouveau téléphone.

Utilisez le même Apple ID qui a acheté Pro, avec un accès réseau, puis touchez Restaurer les achats dans Stress. Si vous avez changé de pays ou de région App Store, reconnectez-vous au compte qui s’était abonné à l’origine et retéléchargez.

La restauration vérifie les droits StoreKit. Elle ne peut pas récupérer un abonnement expiré, ni restaurer l’expérience 24 heures dans l’app (ce n’est pas un essai StoreKit). Si Restaurer échoue encore, redémarrez l’iPhone et réessayez, ou contactez l’assistance Apple ID pour les questions de facturation.

Les abonnements se résilient dans le système Apple, pas dans une page de compte Stress : App Store → votre profil → Abonnements → Stress → Résilier l’abonnement. Sur iPhone, vous pouvez aussi ouvrir Réglages → [votre nom] → Abonnements.

Résilier arrête le prochain renouvellement. Vous gardez Pro jusqu’à la fin de la période en cours. Stress ne peut pas résilier à votre place, et nous ne voyons pas votre carte. L’achat à vie n’est pas encore proposé — ignorez toute offre non officielle qui le prétend.

Les remboursements sont examinés par Apple, pas par le développeur de Stress. Utilisez reportaproblem.apple.com, ou App Store → votre achat → Signaler un problème. Nous ne pouvons pas rembourser depuis l’app ni par e-mail.

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